Kecuali jika Anda mengurangi kalori atau mencatat lebih banyak waktu latihan, Anda kemungkinan akan mengemas ham yang disembuhkan dengan madu dalam berat ekstra setiap lima tahun setelah usia 35. Tetapi kami memiliki obat penawar untuk kenaikan berat badan yang dapat terjadi. dari penurunan laju metabolisme yang berhubungan dengan usia: latihan interval kardio dalam ruangan yang jauh lebih menyenangkan daripada menghabiskan mil di treadmill seperti hamster di atas roda.
"Dengan membagi sesi kardio dalam ruangan Anda di antara beberapa latihan yang berbeda, Anda akan membakar lebih banyak kalori dan tidak pernah bosan, " kata Jeffrey Dolgan, seorang ahli fisiologi olahraga di Canyon Ranch, sebuah pusat kebugaran di Massachusetts. "Kamu juga akan mencegah otot-ototmu beradaptasi pada satu gerakan, dan semakin sedikit mereka beradaptasi, semakin cepat mereka akan tumbuh." Dan jika Anda menambahkan interval (silih berganti dari upaya habis-habisan dengan pemulihan aktif) ke pelatihan Anda, Anda akan membakar 90 persen lebih banyak lemak daripada pelatihan dengan kecepatan yang konsisten, menurut para ilmuwan di Laval University, di Quebec.
Jalankan melalui rutin 45 menit berikut dua kali seminggu. Lakukan pemanasan dengan lima menit setiap latihan dengan kecepatan "percakapan", dan kemudian selesaikan sirkuit enam menit di mana Anda bergantian empat kali antara 30 detik upaya yang intens dan satu menit istirahat aktif. Anda akan diberi hadiah perut rata dalam waktu singkat, tanpa merasa seperti seekor hamster di atas roda. Dan jika Anda memerlukan motivasi untuk pergi ke gym sejak awal, pastikan untuk mempelajari bagaimana orang-orang pintar membuat diri mereka di sana.
Pemanjat tangga
Menghadap jauh dari konsol. Anda akan membakar lebih banyak kalori secara signifikan daripada jika Anda mengambil posisi menghadap ke depan. "Kami tidak dirancang untuk berjalan mundur, " jelas Dolgan, "dan untuk itu Anda perlu melibatkan lebih banyak otot dan bekerja lebih keras untuk menjaga tubuh Anda tetap tegak." Campurkan kedalaman dan kecepatan langkah Anda juga untuk mencegah otot Anda beradaptasi. Jika Anda biasanya mengambil langkah yang dangkal, misalnya, lakukan langkah yang dalam dan lambat untuk dua dari interval 30 detik.
Putar sepeda
Setelah pemanasan, tingkatkan resistensi seolah-olah Anda sedang mendaki bukit, dan berdiri dan berlari selama 30 detik. "Anda tidak hanya akan menggunakan serangkaian otot yang berbeda - termasuk yang ada di inti Anda - tetapi Anda akan memecah kebodohan dalam perjalanan Anda, " kata Dolgan. Dia juga menyarankan untuk tidak membaca dan berkuda. "Jika kamu bisa mengejar berita, kamu tidak akan cukup cepat." Bertujuan untuk irama 80 hingga 100 rpm.
Mesin dayung
Form adalah segalanya pada pendayung, terutama ketika Anda memberikan upaya maksimal. Mulailah drive dengan kaki Anda, lalu tarik pegangan ke tulang dada Anda, kata Dolgan. Pada pemulihan, jaga agar kedua kaki tetap rata saat pegangan menjauhi tubuh Anda, dan kemudian biarkan tubuh Anda berputar di pinggul saat Anda menekuk lutut untuk kembali ke posisi awal.
Pekerjaan yg membosankan
Setelah pemanasan, tambah sudut tanjakan menjadi 1 persen. Peneliti Inggris menemukan bahwa sudut ini paling mendekati berjalan di luar, menyebabkan Anda membakar kalori sama seperti jika Anda menghantam trotoar. "Akibatnya, waktu di dalam rumah Anda mungkin lebih buruk, " kata Dolgan, "tetapi Anda akan menurunkan pound lebih cepat."
Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
