Latihan akan membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh. Namun, Anda mungkin menemukan latihan tertentu yang menantang jika Anda mengalami obesitas. Orang gemuk membawa beban ekstra di sekitar bagian tengah tubuh mereka - ini membuat gerakan tertentu tidak mungkin atau tidak nyaman. Misalnya, Anda mungkin menemukan bangku berat dan mesin terlalu kecil untuk masuk atau duduk dengan nyaman. Beruntung, Anda bisa memanfaatkan pilihan latihan lainnya.
Video of the Day
Exercise Ball Workouts
Gunakan bola latihan untuk latihan perut, situps dan latihan ketahanan. Sepotong peralatan ini akan membantu Anda melakukan latihan perut tertentu yang mungkin tidak dapat Anda lakukan pada mesin ab. Beli bola latihan yang bisa Anda gunakan di rumah jika Anda tidak nyaman pergi ke gym. Pilih bola latihan tahan ledakan - model tertentu dapat mendukung sebanyak 2, 250 lb
Lakukan latihan kardiovaskular untuk membakar kalori dan memperbaiki kesehatan jantung Anda. Aerobik air meningkatkan detak jantung Anda saat Anda mengeluarkan energi. Air akan membuat Anda merasa lebih ringan, membantu menopang berat badan Anda dan mengurangi dampak pada persendian Anda; Hal ini juga memungkinkan Anda bergerak tanpa rasa sakit melalui latihan sambil memberikan perlawanan. Gym yang menyediakan kolam renang sering menawarkan kelas yang berfokus pada aerobik air. Berenang lap di rumah jika Anda memiliki akses ke kolam.
Berjalanlah. Ini mungkin terdengar sederhana, tapi ini adalah latihan No. 1 yang direkomendasikan oleh American Heart Association, Centers for Disease Control and Prevention, Mayo Clinic dan National Institutes of Health. Berjalan memberikan aktivitas aerobik berefek rendah yang bisa Anda lakukan dimana saja. Jika Anda mengalami obesitas yang tidak sehat, Anda mungkin mengalami masalah saat berjalan; Jika demikian, mulailah dengan aerobik air dan tambahkan perlahan ke rutinitas Anda saat stamina Anda membaik.
Orang gemuk yang berjalan perlahan membakar lebih banyak kalori per mil sambil mengurangi risiko radang sendi dan cedera sendi, menurut sebuah penelitian di University of Colorado di Boulder tahun 2005. Karena orang gemuk membawa berat badan ekstra, mereka membakar lebih banyak kalori yang berjalan - ini menghasilkan jumlah pound dan inci yang hilang. Anda tidak perlu pakaian khusus atau peralatan untuk berjalan. Anda bahkan tidak perlu pergi keluar. Cukup berjalan naik dan turun tangga terhitung sebagai aktivitas aerobik.
Latihan Fungsional
