Jika Anda ingin menumpahkan pound setelah melahirkan, makanan sehat dan olahraga sehari-hari aman bahkan jika Anda sedang menyusui. National Institutes of Health merekomendasikan menurunkan berat badan secara perlahan - tidak lebih dari satu setengah pon dan setengah minggu jika Anda sedang menyusui. Ikuti program latihan moderat selama bulan-bulan pascapersalinan Anda. Latihan pascapersalinan memperbaiki fungsi kekebalan dan mood Anda. Sebelum memulai program latihan, tanyakan pada dokter kandungan atau dokter reguler.
Video of the Day
Stroller Fitness
Mendorong kereta bayi saat jogging atau berjalan cepat adalah salah satu cara untuk mendapatkan pekerjaan kardio. Sebuah kereta dorong joging memiliki tiga roda untuk manuver mudah saat berlari atau berjalan. Biasanya kereta dorong joging memiliki roda lebih besar daripada kereta dorong yang normal dan suspensi yang baik sehingga saat Anda menanganinya, bayi Anda akan mengalami tumpangan bebas bump. Jika Anda mencari pilihan tanpa biaya, sampaikan kereta dorong roda tiga dan kenakan sepatu berjalan Anda. Berjalan adalah latihan yang dianjurkan selama tahap awal pemulihan, namun begitu Anda diberi izin oleh dokter Anda, kecepatan berjalan atau jogging sangat aman.
Ibu Bugar
Didirikan oleh ahli spesialis perinatal dan penulis Helene Byrne, "Ibu yang Suka Bugar" membantu wanita tetap sehat dan sehat selama dan setelah kehamilan mereka. Menawarkan DVD instruksional dan beberapa buku, sistem "Fit-Fit Mom" membangun kembali dinding perut dari dalam ke luar dan mengembangkan kekuatan inti. The "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" DVD memiliki dua latihan postpartum progresif, yang memadukan antara Pilates, yoga dan dance. Dengan latihan yang ditunjukkan oleh ibu postpartum yang sebenarnya, latihan pertama, "Gerakan Pertama Lembut" menawarkan latihan restoratif yang mungkin Anda mulai hanya beberapa hari setelah melahirkan. Latihan kedua, "Bounce Back Fast!" membangun dari program pertama dan menyediakan latihan tubuh total yang lebih menantang.
Mommy and Me Workout
Untuk program yang dapat Anda lakukan dalam kenyamanan rumah Anda dengan bayi Anda, cobalah "Mommy and Me Workout." Dikembangkan oleh ballerina profesional, Apphia Laune Noel, kurikulumnya menggabungkan balet klasik, jazz dan yoga. DVD "Yoga-Dance for Mommy & Baby" memungkinkan ibu baru yang sibuk berkesempatan untuk mendapatkan kembali kekuatan dan nada otot mereka setelah hamil. Latihan ini menggabungkan bayi Anda ke dalam setiap gerakan, dan mencakup latihan yoga untuk membantu pencernaan bayi, tidur, kenyamanan dan relaksasi.
Yoga
Yoga bermanfaat selama kehamilan dan pemulihan pascakelahiran - ini membantu meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan otot dan fleksibilitas. Kelas pralahir di studio yoga lokal Anda dapat membantu melatih tenaga kerja dan meningkatkan catatan pengalaman kehamilan Anda Angela Gallagher dalam "Yoga for Moms-to-Be", yang diterbitkan dalam Jurnal Yoga. Pose yoga disarankan untuk ibu baru yang menargetkan otot belakang dan perut termasuk Locust, Triangle, Downward-Facing Dog dan Downward Plank.
