Mengontrol berat badan Anda adalah cara efektif untuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko penyakit kronis Anda. Dengan menetapkan sasaran berat badan sebesar 20 kilogram, Anda memberi diri Anda fokus dan sarana yang jelas untuk mengukur keberhasilan Anda. Latihan cardio akan menghasilkan pembakaran kalori tertinggi, menjadikannya jenis program latihan terbaik untuk diikuti. Tujuan penurunan berat badan Anda akan membutuhkan komitmen untuk berolahraga secara teratur.
Video Hari
Pendek dan Panjangnya
Memanfaatkan motivasi Anda akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Untuk mendukung kesuksesan Anda, Anda harus memulai dengan menetapkan tonggak yang realistis untuk Anda jangkau. Bertujuan untuk tujuan penurunan berat badan yang dapat dicapai dari 1 sampai 2 pon per minggu, yang dapat dilakukan tanpa memerlukan banyak pengorbanan diri. Sementara kehilangan 20 pon adalah mengagumkan, Anda mungkin tidak ingin berada di posisi di mana Anda harus menetapkan tujuan ini lagi. Tujuan Anda, oleh karena itu, harus menurunkan berat badan jangka panjang.
Dari Bersepeda ke Skating
Latihan terbaik akan memberi pembakaran kalori tinggi dengan melibatkan lebih banyak otot. Semakin banyak otot yang Anda kerjakan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dalam jangka waktu tertentu. Aktivitas yang intens mencapai tujuan ini. Latihan Anda harus mencakup aktivitas yang Anda sukai. Berjalan pada 6 mph, misalnya, akan membakar 704 kalori per jam untuk orang 155 pound, menurut NutriStrategy. Bersepeda kencang pada sepeda latihan memiliki kalori yang sama terbakar dengan kecepatan 739 kalori per jam. Gelang in-line membakar 844 kalori per jam.
Tetapkan Jadwal Anda
Anda harus berkomitmen untuk berolahraga lima sampai enam hari seminggu setelah Anda memilih latihan Anda, merekomendasikan American Council on Exercise. Bertujuan untuk sesi 45 menit dan secara bertahap bekerja dengan cara Anda hingga 60 menit. Sebuah penelitian di tahun 2010 oleh Brigham and Women's Hospital menemukan bahwa wanita paling sukses mengalami penurunan berat badan jangka panjang ketika mereka berolahraga 60 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu. Ingatlah bahwa Anda dapat membagi aktivitas Anda sepanjang hari jika blok waktu 60 menit tidak nyaman.
Tetap di Jalur
Dengan rencana latihan ini, Anda harus mendekati tujuan Anda sekitar 10 sampai 20 minggu. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat Anda tetap pada jalurnya. Akuntabilitas, misalnya, adalah motivator yang hebat. Sebuah penelitian 2010 oleh Kaiser Permanente, Center for Health Research di Oregon menemukan bahwa menggunakan situs interaktif membantu peserta mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang. Cara lain untuk tetap bertahan dengan berat badan seberat 20 pon adalah membebani setiap hari. Sebuah studi tahun 2005 oleh University of Minnesota menyimpulkan bahwa bobot harian membantu partisipan menghindari penambahan berat badan. Dengan melacak kemajuan Anda, Anda dapat memastikan bahwa Anda memenuhi tujuan kebugaran Anda.
