Kehilangan 20 pound dalam dua bulan adalah tujuan yang dapat dicapai, namun akan terjadi Mengambil komitmen dan dedikasi serius. Untuk pria dan wanita, latihan terbaik akan menjadi kombinasi dari latihan interval intensitas tinggi, dengan komitmen melakukan perlawanan. Agar latihan ini benar-benar melunasi, bagaimanapun, ada beberapa faktor gaya hidup yang juga perlu Anda gabungkan. Waktu adalah hakikatnya, jadi sekarang bukan saatnya memaafkan dirimu dari latihan atau membenarkan potongan kue itu. Anda bisa melakukan apapun selama dua bulan - Anda hanya perlu berkomitmen untuk melakukannya, dan bersikaplah realistis mengenai hal itu. Ini akan sulit, beberapa hari Anda akan membencinya, tapi bayangkan betapa hebatnya penampilan dan nuansa Anda saat Anda turun 20 pound seharusnya cukup motivasi untuk membuat Anda tetap di kapal.
Video of the Day
Workout Bagian 1: HIIT
Pelatihan interval adalah aspek integral dalam mendapatkan bentuk tubuh dengan cepat. Interval adalah bentuk kardio yang sulit yang menciptakan "badai sempurna" dari pembakaran lemak dan pengembangan otot tanpa lemak. [Referensi 1] Pilih aktivitas yang sesuai untuk Anda - jadilah berlari, berenang, melompat-lompat, bersepeda atau latihan berat badan yang menantang - dan bersusah payah untuk kulit selama 30 sampai 60 detik. Kemudian ambil sisa 15 sampai 30 detik, dan ulangi. Lakukan delapan sampai sepuluh putaran per sesi ini. Jika Anda baru berolahraga, istirahatlah lebih lama jika Anda perlu, dan perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda. Jika Anda kesakitan (di luar biasanya membakar otot) atau merasa pusing, berhenti dan menilai kembali tingkat intensitas yang sedang Anda kerjakan.
Workout Bagian 2: Resistance
Perlawanan bekerja sangat efektif untuk membakar lemak. Ini menggunakan jalur anaerobik untuk bahan bakar aktivitas, yang menyebabkan tubuh Anda untuk menarik pada energi yang tersimpan. Bentuk pelatihan perlawanan yang populer mencakup latihan angkat besi dan latihan khusus untuk tubuh. Resistance bekerja membakar sejumlah besar energi selama latihan, dan juga memfasilitasi tingkat EPOC yang tinggi - konsumsi oksigen pasca latihan yang berlebihan, atau "afterburn" - yang menyebabkan Anda terus membakar jumlah energi yang meningkat dalam beberapa jam (dan bahkan berhari-hari) setelah latihan Anda. [Referensi 2] Tak perlu dikatakan lagi, ini sangat berguna saat Anda mencoba menurunkan berat badan pada batas waktu.
Jadwal Latihan
Sekarang setelah Anda mengetahui dua elemen penting dari latihan ini, mari menyusunnya menjadi jadwal yang jelas. Inilah jadwal jadual latihan Anda. Senin: Latihan ketahanan tubuh bagian atas (bench press, shoulder press, lateral raise, pushups dan tricep dips), dilanjutkan dengan sesi HIIT. Selasa: latihan ketahanan tubuh lebih rendah (jongkok, deadlift, pers kaki, betis meningkat dan hiperekstensi). Rabu: 30 menit berjalan di luar rumah. Kamis: latihan ketahanan tubuh bagian atas (membungkuk di atas baris, ekstensi tricep overhead, ikal bisep, lalat kabel, pulldowns lat) diikuti oleh sesi HIIT.Jumat: latihan ketahanan tubuh lebih rendah (jongkok, deadlift, ekstensi kaki, jongkok kaki tunggal, berjalan menerjang lutut). Sabtu: Sesi HIIT, dilanjutkan dengan 30 menit berjalan kaki di luar ruangan. Minggu: hari istirahat
Latihan Bukan Peluru Ajaib
Latihan adalah aspek penting untuk menurunkan berat badan. Namun, itu bukan satu-satunya aspek. Ada dua faktor lain yang harus Anda pertimbangkan jika Anda kehilangan 20 pound hanya dalam dua bulan. Yang pertama adalah diet Anda: potong makanan yang menghalangi jalan Anda. Ini termasuk junk food, alkohol, take-out, dan minuman bergula. Fokus pada makan daging tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, telur, biji-bijian dan susu, sambil minum banyak air putih. Kedua, tidur sangat penting juga. Tidur telah ditemukan memiliki dampak langsung pada komposisi tubuh Anda [Referensi 3], jadi selalu bertujuan untuk mendapatkan delapan atau sembilan jam semalam. Jika Anda tidak bisa mengaturnya, jadilah diri Anda tidur siang biasa untuk membantu mengejar ketinggalan.
