Seolah-olah Anda membutuhkan insentif lagi untuk mencoba pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Penelitian telah menunjukkan bahwa itu bagus untuk membakar lemak, menguatkan hati, menurunkan stres, dan meningkatkan daya tahan otot. Plus, panjang latihan HIIT yang lebih pendek berarti Anda dapat menyesuaikan lebih banyak kebugaran dalam hidup Anda. Dan sekarang, ini: latihan booming mungkin juga merupakan latihan anti penuaan yang sempurna.
Penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism , seperti yang dilaporkan oleh HealthDay News, menunjukkan bahwa latihan interval meningkatkan fungsi mitokondria di otot Anda. Jika itu tidak ada artinya bagi Anda, inilah penyegaran cepat dalam biokimia 101: mitokondria bertanggung jawab untuk memecah nutrisi dalam tubuh Anda dan mengubahnya menjadi energi. Lebih banyak energi sama dengan lebih banyak respirasi seluler, yang dapat menghentikan stagnasi otot dan bahkan membantu membuatnya bertambah seperti pada hari-hari Anda bermain sepakbola. Mengubah otot pada level sel berarti otot Anda akan tetap lebih kuat dan lebih muda lebih lama.
Penelitian ini melibatkan 72 orang dewasa yang tidak banyak bergerak, dibagi menjadi tiga kelompok. Setiap kelompok menangani rejimen latihan yang berbeda: kelompok pertama mengerjakan latihan kekuatan; latihan aerobik moderat kedua; dan yang ketiga, HIIT. Mereka yang berolahraga dalam latihan kekuatan menunjukkan peningkatan dalam — kejutan — kekuatan otot. Latihan aerobik menunjukkan peningkatan aliran darah dan oksigen. Kelompok HIIT hanya menunjukkan peningkatan minimal di kedua kategori.
Namun, orang-orang dalam kelompok HIIT menunjukkan hasil penting dalam fungsi mitokondria yang sangat penting itu. Itulah sebabnya Dr. Carl (Chip) Lavie, direktur medis rehabilitasi dan pencegahan jantung di Institut Jantung dan Vaskular John Ochsner di New Orleans, menggambarkan HIIT sebagai "mungkin bentuk olahraga terbaik."
Sekarang, tidak semua latihan anti-penuaan perlu membuat Anda kelelahan. Bagaimanapun, intensitas adalah sesuatu yang dapat Anda tambahkan ke hampir semua latihan. Jika Anda hanya berjalan, itu berarti memvariasikan kecepatan untuk ledakan singkat. Jika Anda menaiki tangga di kantor Anda, upayakan untuk melakukan langkah ganda pada saat-saat tertentu. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk memvariasikan tingkat usaha Anda dan membuat tubuh Anda bekerja lebih keras untuk jangka waktu yang lebih pendek akan membuahkan hasil.
Untuk bagiannya, penelitian di Metabolisme Sel memanfaatkan rutin HIIT moderat: empat menit bersepeda statis dengan kecepatan maksimum, dan kemudian tiga menit bersepeda dengan kecepatan lambat hingga sedang. Peserta kemudian mengulangi ini empat kali.
Jika Anda mencari latihan anti-penuaan HIIT yang lebih intens, inilah latihan tingkat sedang yang hebat:
- Burpe selama satu menit.
- Beristirahatlah selama 10 detik.
- Walking Lunges selama satu menit.
- Beristirahatlah selama 10 detik.
- Pushups (tambahkan rotasi di bagian atas untuk menambah kesulitan) selama satu menit.
- Beristirahatlah selama 10 detik.
- Sepeda berderak selama satu menit.
- Beristirahatlah selama 10 detik.
- Sprint selama satu menit.
- Beristirahatlah selama 10 detik.
- Lompat squat selama satu menit.
- Beristirahatlah selama 10 detik.
Ulangi tiga kali. Bagian terbaik dari itu? Anda akan selesai tepat dalam 21 menit. Sekarang keluarlah, kepala.
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.