Latihan rutin yang komprehensif yang berfokus pada pembakaran lemak dan membangun otot tanpa lemak, dikombinasikan dengan modifikasi nutrisi, dapat membantu Anda menurunkan berat badan dari pinggul, pantat dan paha. Latihan aerobik bermanfaat bagi pembakaran lemak tubuh utuh dan daya tahan otot di daerah sasaran Anda. Latihan ketahanan yang ditujukan untuk memperkuat dan mengencangkan tubuh bagian bawah Anda akan memperbaiki bentuk dan mengurangi flabbiness. Perubahan nutrisi yang sederhana dapat memicu penurunan berat badan secara keseluruhan dan membantu Anda melihat hasil yang Anda inginkan.
Intensitas Tinggi
Latihan intensitas rendah dapat dilakukan dalam durasi yang lama biasanya di luar 30 menit dan sampai satu jam. Latihan intensitas tinggi dapat dilakukan untuk durasi yang lebih singkat, namun menghasilkan jumlah kalori yang lebih tinggi yang terbakar. Latihan interval intensitas tinggi, urutan berulang dari interval latihan dan pemulihan yang kuat, telah ditunjukkan untuk mengurangi lemak perut dan subkutan, menurut American Council on Exercise. Tambahkan interval intensitas tinggi ke latihan Anda untuk tubuh bagian bawah yang lebih ramping.
Nutrisi
Asosiasi Kesehatan dan Kebugaran IDEA menunjukkan bahwa kekurangan lemak adalah jumlah total kalori yang terbakar saat berolahraga harus melebihi jumlah kalori yang dikonsumsi. Potong 250 kalori kosong per hari dari soda, permen, keripik atau makanan pencuci mulut dan tingkatkan kalori Anda terbakar melalui olahraga untuk menurunkan berat badan jangka panjang. Membuat perubahan nutrisi kecil dan mengikuti rutinitas latihan komprehensif harus membawa Anda ke pinggul, pantat dan paha yang lebih ramping. Kesabaran, waktu dan ketekunan sangat dibutuhkan.
