Di samping punggung yang buruk, lutut yang buruk paling sering dikeluhkan karena cedera dan biasanya dikutip sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Tapi, dalam banyak kasus, olahraga benar-benar bisa membantu lutut Anda.
Video of the Day
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS), merekomendasikan berbagai gerak, kekuatan dan latihan aerobik secara teratur untuk merawat lutut buruk Anda. Setelah mengatakan ini, tidak semua latihan diciptakan sama dan untuk menghindari cedera, sebaiknya dilakukan dengan bentuk yang tepat.
Apa Penyebab Lutut Buruk?
Tibia (shin), fibula (tulang kaki bagian bawah), tulang paha (paha) dan patella (tempurung lutut) - didukung oleh otot, tendon dan ligamen - semuanya membentuk lutut. Bila Anda memiliki "lutut yang buruk", rentang gerak Anda terganggu; lutut Anda terasa lemas dan tidak mampu menahan berat badan atau tuntutan latihan tertentu; dan mereka sakit.
Lebih sering daripada tidak, alasan lutut Anda sakit adalah karena otot di sekitarnya seperti paha depan, paha belakang dan otot betis yang menopang lutut Anda, lemah. Latihan yang tepat untuk memperkuat otot ini membantu mengurangi nyeri lutut dan terkadang menghilangkannya sama sekali.
Baca selengkapnya: Latihan Terbaik untuk Lutut Buruk Latihan kardio terburuk bagi mereka yang memiliki masalah lutut dianggap sebagai latihan dengan dampak tinggi yang paling menekan sendi. Ini termasuk berlari, joging dan aerobik berefek tinggi. Menjalankan biasanya tidak menyebabkan sakit lutut - kecuali bila ada obesitas, cedera sebelumnya atau risiko arthroposis sendi (penyakit sendi) yang terkait, jelas Govender.
Melawan gandum, sebuah studi sederhana dan baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of Applied Fisiology edisi 2016 menegaskan bahwa berjalan selama 30 menit sehari benar-benar membantu mengurangi peradangan pada persendian lutut pelari. Ini semua untuk mengatakan bahwa segala sesuatu di moderasi - periksakan ke dokter Anda untuk melihat latihan apa yang paling sesuai untuk situasi Anda.
"Lutut dirancang untuk menyerap, dan menahan beban yang ditempatkan pada tubuh kita dan juga memungkinkan pergerakan yang besar," kata Govender. "Namun, lutut bisa mudah terluka oleh gerakan yang salah dan bentuknya buruk saat berolahraga. "Govender menyarankan jika lutut Anda sakit, yang terbaik adalah menghentikan semua latihan menahan beban sepenuhnya untuk menghindari kerusakan lebih lanjut. Memilih bentuk kardio yang lebih lembut sampai lutut direhabilitasi. Latihan aerobik lainnya yang harus dihindari adalah skipping, latihan trampolin, kick boxing dan latihan aereobic berdampak tinggi. Penyebab utama cedera lutut, kata Govender, adalah ski dan trampolin yang memantul saat perubahan cepat dalam arah dan bentuk, dikombinasikan dengan dampak, dapat menyebabkan cedera.
Baca selengkapnya
: Latihan untuk Membangun Otot di Sekitar Lutut
Latihan Terbaik untuk Lutut Buruk
"Apakah Anda memiliki persendian yang sakit akibat pemakaian berlebihan setiap hari, usia atau dari cedera, pikiran tentang aerobik dapat membuat Anda merasa lemah di lutut - secara harfiah, "kata Ashley Blake, pendiri Ashley Blake Fitness di Philadelphia.
"Saat membuat rutinitas kebugaran Anda, tetap ikuti latihan lutut seperti dayung, berenang dan elips. Ini membantu menjaga otot tetap kuat tanpa tekanan tambahan pada latihan benturan tinggi. " Govender setuju dan menambahkan bahwa aerobik bersepeda dan air juga merupakan pilihan yang lebih baik. Dia menekankan pentingnya berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda memulai program latihan baru - terutama jika Anda pernah mengalami cedera sebelumnya.
