Tidur yang cukup dapat menghasilkan begitu banyak manfaat penting — termasuk membantu Anda mengatasi stres, menjaga tingkat energi Anda, dan tetap berada dalam suasana hati yang baik — tetapi sayangnya Anda tidak akan mendapatkan tunjangan kesehatan itu jika Anda melempar dan berputar sepanjang malam.
Cara Anda memposisikan tubuh saat menangkap Z membuat perbedaan besar dalam kesejahteraan Anda secara keseluruhan: Berbohong dengan cara yang salah dapat membuat Anda bangun dengan simpul di punggung dan bahkan menyebabkan masalah pernapasan, sementara tidur dengan cara yang benar akan membuat Anda Perasaan hidup, segar, dan di atas dunia. Sebelum Anda naik di bawah selimut nyaman malam ini, berikut adalah posisi tidur terbaik dan terburuk yang harus diperhatikan, menurut seorang ahli.
Yang Terbaik: Tidur di Punggung Anda
Dalam hal menangkap Zs bebas rasa sakit, tidak ada yang lebih baik daripada pingsan menatap langit-langit karena memungkinkan Anda untuk tetap selaras dan mendistribusikan berat badan Anda secara merata — yang menghasilkan rasa sakit punggung yang aneh ketika Anda bangun. "Dari sudut pandang fisiologis, berbaring telentang adalah posisi terbaik untuk tidur, " kata pakar tidur Michael J. Breus, PhD. "Kau akan menginginkan lenganmu dalam posisi yang cukup netral, seperti di sisi tubuhmu atau menyilang di perutmu. Itu akan memastikan kau memiliki sirkulasi yang lebih baik dan tidak merasakan pin dan jarum seperti itu."
Hanya ada satu pengecualian: Jika Anda menderita apnea tidur yang tidak diobati atau Anda mendengkur, Breus mengatakan tidur telentang sayangnya dapat memperburuknya, memperburuk keadaan.
Yang Terburuk: Tidur di Perut Anda
Jika Anda seorang penderita lambung, saatnya untuk mengubah cara Anda. Menurut Breus, itu adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. "Anda memutar kepala Anda hampir sepenuhnya ke satu sisi atau yang lain di sekitar sudut 90 derajat, dan itu dapat berdampak negatif pada leher Anda, " kata Breus. Itu belum semuanya. Selain dari sakit punggung, sakit leher, dan ketidaknyamanan umum, itu juga bisa membuat tulang belakang Anda tegang. Pada dasarnya, itu akan membuat Anda lebih pincang daripada Billy Ray Cyrus.
Yang Terbaik: Tidur di Sisi Anda
Tidur miring adalah pilihan yang baik untuk tidur — tidak sebaik tidur telentang, tapi dekat. Dan itu pilihan yang populer saat itu. "Sekitar 75 persen orang tidur di sisinya, " kata Breus. "Ketika kamu tidur di posisi ini, kamu bisa membawa lututmu lebih dekat ke dadamu, dan itu membantu membuka tulang belakangmu dan melepaskan tekanan apa pun di punggung bawahmu."
Yang Terburuk: Tidur di Sisi Kanan Anda
Tetapi hanya jika Anda menderita GERD — penyakit refluks gastroesofagus. Sebuah studi yang diterbitkan di JAMA menemukan mereka yang tidur di sisi kanan mengalami refluks yang lebih buruk, sementara mereka yang tidur di sisi kiri benar-benar melihat peningkatan masalah. Para peneliti tidak sepenuhnya yakin mengapa itu terjadi, tetapi kemungkinan besar "berkaitan dengan di mana isi perut Anda kosong, " kata Breus.
Yang Terbaik: Tidur di Sisi Anda dengan Bantal Di Antara Kaki Anda
Sementara tidur di samping Anda sudah merupakan pilihan yang menguntungkan, Anda akan mendapatkan manfaat lebih banyak lagi dari menyambar bantal lembut. "Banyak orang yang tidur dengan posisi miring juga tidur dengan bantal di antara kaki mereka. Ini sangat membantu — terutama karena itu menarik tekanan berlebih dari pinggul Anda, " kata Breus. Tanpa bantal, pinggul yang lebih tinggi dari yang lain dapat menarik punggung bawah Anda, membuat Anda tegang.
Yang Terburuk: Di Perut Anda dengan Lengan Anda Melilit Bantal
Tidak, mengangkat tangan tidak membuat tidur perut lebih baik. "Anda telah mengangkat tubuh Anda agar leher Anda menghadap lebih ke bawah, dan Anda membuat tekanan ekstra pada punggung bagian bawah, " kata Breus. "Tidak ada yang baik tentang tidur tengkurap, dan aku tahu secara langsung — kadang-kadang aku tertidur."
Yang Terbaik: Tidur dalam Posisi Janin yang Santai
Dalam hal tidur yang nyenyak, saatnya untuk kembali ke hari-hari Anda di dalam rahim. Tidur dalam posisi janin adalah cara yang disetujui dokter untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas — dan ternyata itu salah satu posisi tidur paling populer, menurut National Sleep Foundation. Ketika Anda semua nyaman dan meringkuk, Anda akan mengurangi rasa sakit pada tubuh dan bahkan mungkin kurang mendengkur, kata Breus. Plus, apa yang lebih menenangkan daripada meringkuk seperti bayi? (Hanya saja, jangan mulai mengisap ibu jari Anda.)
Yang Terburuk: Posisi Janin Yang Tengkuk Ketat
Meskipun berada dalam posisi janin sangat bermanfaat ketika Anda santai, itu tidak terjadi ketika Anda terlalu meringkuk. Menurut Breus, itu karena itu akan membuat Anda merasa kaku pada hari berikutnya dan juga dapat membatasi pernapasan Anda karena tekanan yang diberikan pada diafragma Anda. Untuk memastikan posisi janin Anda tetap sehat, ia merekomendasikan untuk memegang bantal tubuh yang nyaman untuk dipegang.
Yang Terbaik: Tidur Punggung dengan Bantal di Bawah Kaki Anda
Dengar, tidurlah kembali, karena ada cara untuk meningkatkan kenyamananmu. Menggunakan bantal dapat sangat bermanfaat bagi tubuh Anda ketika tidur miring, dan hal yang sama berlaku untuk punggung Anda. "Jika Anda pernah berbaring telentang dan mengangkat kaki dengan bantal, itu akan menarik semua tekanan dari punggung bawah Anda, " kata Breus. Hanya ada satu masalah: "Sayangnya, Anda tidak bisa bergerak karena kaki Anda melayang di udara." Setimpal? Mungkin.
Yang Terbaik (dalam satu kasus khusus): Tidur di Sisi Kiri Anda
Jika Anda hamil, itu. Bagi kebanyakan orang, tidur di satu sisi mungkin tidak membuat perbedaan besar di sisi yang lain, tetapi bagi wanita yang memiliki roti di oven, berbelok ke kiri dapat melakukan banyak hal baik. Menurut American Pregnancy Association, ini memberikan aliran darah yang lebih baik ke plasenta dan bahkan dapat membantu menghilangkan sakit punggung dan mulas yang dapat disebabkan dari tidur telentang.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
