Untuk pengendara sepeda, kursi sepeda yang ergonomis dan benar diposisikan sangat penting untuk mencegah masalah punggung seperti linu panggul, suatu kondisi yang menyakitkan yang disebabkan oleh kompresi pada saraf skiatik yang membentang dari panggul dan bagian belakang masing-masing kaki. Kursi sepeda yang bagus untuk mencegah nyeri linu panggul dan masalah punggung lainnya meningkatkan posisi duduk tegak yang tidak menempatkan tekanan berlebihan pada punggung rendah. Namun, beberapa faktor yang tidak berhubungan dengan kursi sepeda, seperti stang posisi dan fleksibilitas hamstring, juga dapat mempengaruhi apakah Anda mengalami nyeri linu panggul saat bersepeda.
Video of the Day
Seat Angle
Antara 30 persen dan 70 persen pengendara sepeda mengalami masalah punggung rendah yang menyakitkan seperti linu panggul, menurut panduan kesehatan mendalam yang ditulis oleh ADAM, Inc dan diterbitkan oleh "The New York Times." Namun, hanya menyesuaikan sudut kursi sepeda dapat mencegah nyeri punggung yang berhubungan dengan bersepeda - menurut sebuah penelitian tahun 1999 yang diterbitkan dalam "British Journal of Sports Medicine," di antara sampel pengendara sepeda rekreasi yang menderita nyeri punggung bawah, 70 persen mampu untuk mengurangi rasa sakit mereka dengan menyesuaikan kursi sepeda untuk menciptakan anterior-inclining, atau ke atas-miring, sudut. Sementara sudut jok yang miring miring sering disukai oleh pengendara sepeda karena profil kecepatannya lebih efisien, bersepeda dengan kursi miring ke bawah memberi tekanan pada punggung rendah, yang dapat menyebabkan atau memperparah masalah punggung, termasuk linu panggul.
Tipe Kursi
Selain sudut jok, beberapa jenis kursi sepeda mungkin lebih baik untuk linu panggul daripada yang lain. Duduk di kursi sepeda keras untuk jangka waktu yang lama dapat memberi tekanan berlebihan pada punggung bawah dan saraf yang melewati panggul, berpotensi menyebabkan atau atau memburuknya linu panggul. Menurut sebuah artikel tahun 2004 yang diterbitkan dalam "Massage Therapy Journal," menggunakan kursi sepeda yang lembut, split-saddle atau nose-less mendorong postur tubuh yang baik saat bersepeda untuk mencegah cedera stres berulang dan pelampiasan syaraf. Jenis kursi sepeda ini memungkinkan tulang duduk - yang dirancang untuk menahan waktu duduk yang lama - untuk menanggung sebagian besar berat badan Anda, menempatkan tulang belakang Anda dalam posisi tegak. Beberapa model kursi sepeda ergonomis ini mencakup BiSaddle, Saddle Bike Erwonomer DDwings, Kursi Sepeda Hobson, Kursi Sepeda Spongy Wonder dan Kursi.
Pertimbangan
Sementara posisi dan jenis kursi sepeda yang Anda gunakan saat bersepeda dapat menyebabkan nyeri linu panggul, ini bukan satu-satunya faktor yang dapat menyebabkan terjadinya linu panggul di pesepeda. Misalnya, posisi stang sepeda Anda dapat mendorong postur tubuh yang buruk saat bersepeda, menyebabkan penyakit linu panggul dan masalah lainnya. Mempertahankan paha belakang fleksibel juga penting untuk pencegahan nyeri linu panggul, terutama untuk pengendara sepeda.Otot punggung dan perut yang kuat sangat penting untuk mencegah nyeri punggung dan cedera juga. Selain itu, meski olahraga teratur sangat baik untuk penyakit linu panggul, olah raga berlebihan, seperti bersepeda selama berjam-jam sekaligus tanpa istirahat, bisa menyebabkan masalah punggung yang rendah.
Tip
Untuk mencegah nyeri punggung rendah saat bersepeda, penting untuk mempertahankan postur tubuh yang baik dan tegak. Sering-sering beristirahat saat bersepeda bisa membantu mencegah kelelahan otot yang bisa membuat Anda membungkuk. Selain membeli kursi sepeda ergonomis dan memposisikannya pada sudut anterior-inclining untuk mempertahankan posisi duduk tegak saat bersepeda, Anda juga bisa membeli setang berbentuk tekstual atau setang yang memungkinkan naik lebih tegak. Peregangan otot paha belakang dan otot lainnya sebelum dan sesudah berolahraga juga penting untuk mencegah cedera bersepeda dan nyeri linu panggul. Menurut spesialis cedera olahraga Ben E. Benjamin, seorang pengendara sepeda dengan paha belakang yang cukup fleksibel harus bisa meletakkan ujung jari atau jari di lantai sambil berdiri dan membungkuk ke depan dengan kaki lurus. Jika Anda tidak dapat menyentuh tanah dengan lutut terbuka, paha belakang Anda terlalu ketat.
