Lutut memiliki lebih banyak struktur daripada sendi lainnya, membuatnya sangat rentan terhadap luka dan rasa sakit. Ini tidak membantu hal itu juga sendi bantalan berat. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap nyeri lutut meliputi penggunaan berlebihan, gerakan yang tidak biasa, struktur sendi abnormal atau kondisi degeneratif seperti artritis. Latihan seperti bersepeda di dalam ruangan dapat membantu menguatkan lutut dan menghilangkan rasa sakit.
Seleksi Sepeda
Jika Anda menderita sakit lutut, masalah punggung, kelebihan berat badan atau senior, Anda mungkin akan menemukan sepeda yang remuk lebih nyaman. Mereka memiliki kursi yang lebih lebar, punggung yang mendukung dan mencegah Anda naik ke kursi seperti yang harus Anda lakukan dengan sepeda tegak. Pastikan sepeda yang Anda miliki memiliki tali pengikat kaki, yang mendistribusikan pekerjaan antara paha depan dan paha belakang Anda. Tanpa tali, paha depan Anda terlalu banyak melakukan pekerjaan.
Form
Meskipun bersepeda dapat meredakan nyeri lutut, hal itu juga dapat menyebabkan cedera lebih jika dilakukan secara tidak benar. Pastikan kursi sepeda sejajar dengan lantai. Jika kursi mengarah ke atas, tekanan terlalu banyak pada pangkal paha Anda; Jika mengarah ke bawah, itu menekankan bahu dan lengan Anda. Letakkan pelana pada ketinggian yang memungkinkan lutut Anda menekuk sedikit miring saat berada pada posisi pedal paling rendah. Hal ini juga penting untuk menghindari berhenti mendadak dan dimulai selama latihan Anda, karena ini menurunkan aliran darah dan pelumasan sendi.
Perhatian