Bersepeda selama kehamilan dini

Mendapatkan latihan selama kehamilan dapat membantu meningkatkan mood dan energi Anda, mencegah rasa sakit otot dan membuatnya lebih mudah untuk tidur. Jika bersepeda adalah aktivitas pilihan Anda, Anda dapat yakin bahwa itu umumnya aman selama trimester pertama Anda, kata Kongres Obstetri dan Ginekologi Amerika. Jika Anda melakukan tindakan pencegahan yang masuk akal dan hindari melakukan sesuatu yang melebihi pelatihan atau pengalaman Anda dengan sepeda, sebaiknya Anda pergi sekarang.

Hari Pertama

Trimester Pertama

Trimester pertama adalah periode perkembangan janin yang cepat. Dalam bukunya, "Apa yang Terjadi Di Sana?" ahli saraf Lise Eliot mengatakan bahwa banyak penundaan perkembangan dan cacat lahir adalah hasil dari masalah yang terjadi selama trimester pertama. Jatuh besar bisa berbahaya bagi Anda dan bayi Anda, dan mengambil tumpahan adalah risiko utama bersepeda. Kabar baiknya adalah tubuh Anda tidak berkembang dengan cepat pada trimester pertama seperti yang terjadi pada kehamilan nanti, jadi keseimbangannya tidak sebanyak masalah pada bulan-bulan awal itu. Keseimbangan yang baik mengurangi risiko terjatuhnya sepeda.

Manfaat Bersepeda

Bersepeda adalah bentuk latihan kardiovaskular, yang berarti dapat menjaga kesehatan jantung Anda dan membantu Anda membakar lemak berlebih. Selama kehamilan, manfaat olahraga lebih besar lagi, karena bisa membantu Anda menghindari komplikasi serius seperti diabetes gestasional, kata ACOG. Tetap aktif membantu Anda menghindari kenaikan berat badan berlebih dan bisa membuat bayi kehilangan berat badan setelah kehamilan pasca kehamilan dengan lebih baik.

Risiko Bersepeda

Wanita hamil sering mendapatkan daftar aktivitas panjang yang harus mereka hindari; Ingatlah bahwa tidak ada yang Anda lakukan sepenuhnya tanpa risiko. Jika Anda jatuh saat bersepeda, Anda bisa memukul kepala Anda dan melukai diri sendiri, dan pukulan pada perut Anda berpotensi membahayakan bayi Anda. Ada juga risiko kekurangan oksigen yang sangat sedikit pada bayi jika Anda terlalu banyak berolahraga berlebihan, tapi selama Anda berolahraga dengan kecepatan yang sehat dan tidak terlalu banyak, bayi Anda akan memiliki banyak oksigen, kata ACOG.

Tindakan Pencegahan yang Tepat

Jika Anda ingin melakukan siklus dengan cara yang meminimalkan risiko, cobalah sepeda stasioner. Jika sepeda stasioner tampak terlalu monoton, lakukan tindakan pencegahan yang masuk akal seperti mengenakan helm dan tidak bersepeda di luar zona kenyamanan Anda. Jika Anda seorang pengendara yang ahli, Anda tidak perlu mengubah apapun tentang rutinitas Anda, tapi jika Anda seorang pemula, Anda mungkin ingin tetap berpegang pada medan dan menghindari trik seperti melompat atau mendaki bukit dengan kecepatan tinggi. Tidak peduli tingkat keahlian Anda, ada baiknya Anda membawa ponsel Anda ke tempat kejadian jika terjadi kecelakaan. Bersepeda dengan teman bisa membuat olahraga Anda lebih menyenangkan, dan memastikan Anda memiliki perusahaan jika mengalami kecelakaan atau memerlukan pertolongan.

Kontraindikasi Bersepeda

Sekalipun Anda bersepeda di dalam rumah dengan sepeda stasioner, Anda harus menghindari olahraga jika Anda memiliki kondisi tertentu. Penyakit kardiovaskular, penyakit paru-paru yang membatasi atau serviks yang tidak kompeten dapat membuat olahraga berbahaya bagi Anda dan bayi Anda. Jika ada masalah dengan plasenta Anda, matikan dulu dokter Anda, dan jika Anda kelebihan berat badan atau tidak pernah berolahraga, Anda harus bertanya kepada dokter sebelum memulai bersepeda. Demikian pula, jika Anda mengalami pusing, sakit perut, pendarahan vagina atau kontraksi pada saat apapun selama kehamilan - termasuk saat bersepeda - hubungi dokter Anda, dan hindari berolahraga sampai Anda mendapatkan izin medis.