Bila Anda kelebihan berat badan atau memiliki perut yang besar, Anda cenderung mengalami kondisi kesehatan tertentu. Biasanya tidak efektif untuk mengukur jumlah lemak tubuh Anda, jadi dokter biasanya menggunakan pengukuran yang berbeda untuk memperkirakannya secara umum - atau untuk menentukan apakah Anda memiliki terlalu banyak lemak tubuh hanya di daerah perut Anda. Setiap jenis pengukuran memiliki kelebihan dan kekurangan.
Video of the Day
BMI vs. Rasio Pinggang-ke-Hip Rasio: Dasar-dasar
Indeks massa tubuh menggunakan tinggi dan berat badan Anda untuk memperkirakan apakah Anda kelebihan berat badan, dan rasio pinggang-ke-pinggul - atau WHR - menggunakan lingkar pinggang dan lingkar pinggul untuk menentukan apakah Anda memiliki terlalu banyak lemak di sekitar pinggang Anda. Masing-masing indikator ini bisa lebih efektif dalam menunjukkan risiko daripada yang lain dalam beberapa situasi, walaupun tidak ada nomor yang benar-benar mengukur komposisi tubuh atau jumlah lemak dan otot yang Anda miliki.
Kisaran sehat untuk BMI adalah antara 18 5 dan 24. 9; Setiap BMI di atas ini dianggap kelebihan berat badan, dan setiap BMI di bawah ini dianggap kurus. Jika rasio pinggang-panggul Anda lebih besar dari 0. 8, Anda memiliki lebih banyak bentuk "apel" dari pada bentuk "pir", yang dapat mengindikasikan bahwa Anda mengandung terlalu banyak lemak visceral. Lemak di sekitar perut Anda dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Keuntungan BMI
Indeks massa tubuh adalah ukuran standar yang digunakan oleh sebagian besar dokter untuk memperkirakan apakah Anda mempertimbangkan jumlah yang tepat untuk tinggi badan Anda. Mudah digunakan dan memanfaatkan pengukuran yang mungkin sudah dilakukan oleh dokter, jadi tidak benar-benar membuat kerja ekstra bagi staf. Tidak ada biaya apapun, sementara cara yang lebih akurat untuk mengukur lemak tubuh, seperti penimbangan di bawah air, memerlukan peralatan dan profesional berpengalaman yang biasanya tidak ditemukan di setiap kantor dokter, yang membuat harganya cukup mahal.
Jika Anda memiliki risiko stroke yang lebih tinggi dari rata-rata, Anda mungkin ingin lebih memperhatikan BMI Anda daripada pada WHR Anda. BMI lebih baik untuk memperkirakan kemungkinan Anda terkena stroke daripada WHR, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Archives of Internal Medicine pada tahun 2007. Dengan demikian, membawa lebih banyak bobot, pada umumnya, mungkin lebih cenderung meningkatkan risiko stroke daripada memiliki lingkar pinggang yang lebih besar.
Kelebihan rasio pinggang-ke-pinggul
Jenis lemak di perut Anda yang mengelilingi organ tubuh Anda, yang disebut lemak visceral, adalah jenis lemak yang tidak sehat. BMI tidak memperhitungkan di mana lemak yang Anda bawa berada. Hal ini juga dapat melebih-lebihkan lemak pada orang-orang yang sangat berotot dan menganggap remeh pada orang tua. Sementara rasio pinggang-ke-pinggul masih tidak mengukur tingkat lemak tubuh yang sebenarnya, ini adalah indikator yang bagus tentang apakah Anda memiliki terlalu banyak lemak visceral.
WHR adalah pengukuran obesitas pilihan untuk menentukan risiko kematian secara keseluruhan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di European Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2007. Ini mungkin terutama terjadi pada individu yang lebih tua, karena WHR adalah prediktor mortalitas yang lebih baik pada orang-orang yang lebih tua dari 75, menurut penelitian lain yang dipublikasikan di The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2006. BMI lebih cenderung melebih-lebihkan risiko kematian pada kelompok ini.
WHR juga mungkin lebih akurat daripada IMT untuk memprediksi risiko penyakit jantung dan penyakit ginjal. BMI dan WHR sama-sama berguna dalam memprediksi risiko diabetes dalam sebuah analisis terhadap 32 penelitian berbeda yang dipublikasikan di Epidemiologic Reviews pada tahun 2007. WHR mungkin lebih akurat untuk memprediksi risiko diabetes pada orang Kaukasia daripada di Asia, namun, menurut sebuah artikel review yang diterbitkan di Eropa Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2010, walaupun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memverifikasi hasil ini.
Mengambil Pengukuran Anda
BMI adalah berat badan Anda dalam pound dibagi dengan tinggi badan Anda dalam inci, kuadrat, dan kemudian dikalikan 703. Jadi jika Anda memiliki tinggi 5 kaki, 5 inci dan berat 130 kilogram, BMI Anda akan menjadi [130 / (65 x 65)] x 703, atau 130 dibagi 4225 kali 703, yaitu 21. 6. Hasil ini adalah BMI yang sehat. Jangan khawatir: Jika Anda bukan penggemar melakukan matematika, Anda bisa menemukan banyak kalkulator online yang akan melakukannya untuk Anda dan menafsirkan hasilnya.
Untuk perhitungan lingkar pinggang ke pinggul, ukur pinggang Anda sekitar 1 inci di atas pusar Anda sampai seperempat inci terdekat. Ukur beberapa tempat yang berbeda di sekitar pinggul Anda untuk menemukan ukuran terbesar; Kemudian bagi pengukuran pinggang dengan pengukuran pinggul. Sebaiknya lakukan pengukuran saat Anda tidak berpakaian, karena pakaian akan meningkatkan ukuran dan memberikan hasil yang tidak seakurat itu. Terlepas dari rasio pinggang-ke-pinggul, tidak sehat bagi wanita memiliki lingkar pinggang lebih besar dari 35 atau untuk pria memiliki ukuran di atas 40.
