Jika menyangkut penurunan berat badan, pantau komposisi tubuh Anda sama membantu dalam menilai kemajuan Anda sebagai nomor pelacakan dalam skala. Tes lipatan kulit, yang melibatkan pengukuran ketebalan lemak subkutan di tempat-tempat tertentu pada tubuh Anda, banyak digunakan oleh profesional kebugaran untuk memperkirakan kepadatan tubuh dan persentase lemak tubuh. Metode ini tidak mudah dilakukan - perkiraan lemak tubuh berdasarkan tes lipatan kulit memiliki sekitar 3. 5 persen tingkat kesalahan standar, menurut American Council on Exercise. Namun keakuratan relatifnya membuatnya menjadi alat penilaian yang berharga.
Video of the Day
Situs Three Skinfold
Metode Jackson-Pollack untuk mengevaluasi persentase lemak tubuh memerlukan tiga pengukuran lipatan kulit. Bagi pria, situs pengukuran adalah dada, perut dan paha; Bagi wanita, mereka terdiri dari paha, trisep dan puncak suprailiac, atau tepat di atas puncak tulang pinggul. Karena pengukuran diambil di tempat yang sangat spesifik, lokasi yang tepat biasanya diukur dan ditandai dengan spidol yang dapat dicuci sebelum tes dilakukan. Untuk konsistensi dan akurasi, semua pengukuran lipatan kulit diambil setidaknya dua kali di sisi kanan badan yang berdiri dan rileks dan tidak boleh dilakukan setelah berolahraga, bila tingkat cairan seseorang dapat mengganggu akurasi.
Formula Jackson-Pollock
Formula Jackson-Pollock bukanlah penilaian langsung persentase lemak tubuh. Sebaliknya, ini adalah ukuran kepadatan tubuh - berat total tubuh relatif terhadap area yang ditempatinya - yang dapat digunakan untuk memperkirakan persentase lemak tubuh. Meskipun ada banyak cara untuk menghitung kepadatan tubuh, formula Jackson-Pollock banyak digunakan karena ini adalah perhitungan umum, yang berarti dapat diterapkan secara akurat ke berbagai populasi.
Rumus untuk pria adalah: 1. 10938 - (0. 0008267 x jumlah pengukuran dada, perut dan paha dalam milimeter) + (0. 0000016 x kuadrat dari jumlah dada, perut dan paha dalam milimeter) - (0. 0002574 x age) = kepadatan tubuh
Rumus untuk wanita, juga dikenal sebagai formula Jackson-Pollock-Ward, adalah: 1. 0994921 - (0. 0009929 x jumlah pengukuran trisep, paha dan suprailiac) + (0. 0000023 x kuadrat dari jumlah pengukuran trisep, paha dan suprailiac) - (0,0001392 x usia) = kepadatan tubuh
Konversi Densitas Tubuh > Dengan menggunakan formula Jackson-Pollack, pria berusia 40 tahun dengan pengukuran dada 16 milimeter, pengukuran perut 20 milimeter dan pengukuran paha 17 milimeter memiliki persamaan kepadatan tubuh berikut:
1. 10938 - (0. 0008267 x 53) + (0. 0000016 x 2, 809) - (0. 0002574 x 40) = 1.0597633
Untuk mengetahui perkiraan persentase lemak tubuh untuk pria berusia 40 tahun ini, nilai kerapatan tubuhnya harus dihubungkan ke formula lain. Persamaan Siri, yang dirancang untuk memperkirakan persentase lemak tubuh dari kepadatan tubuh, adalah:
[(4. 95 / kerapatan tubuh) - 4. 5] x 100 = persen lemak tubuh
Dengan menggunakan rumus Siri, persen lemak tubuh untuk pria berusia 40 tahun adalah:
[(4, 95/1. 0597633) - 4. 5] x 100 = 17. 1 persen lemak tubuh
Persen Norma Lemak Tubuh
