Hang di sekitar binaragawan cukup lama dan Anda akan mendengar berbagai macam saran tentang metode diet yang optimal. Salah satu aspek yang tampaknya membagi komunitas pelatihan di tengah adalah makan sebelum tidur. Di satu kamp Anda memiliki orang-orang yang mengatakan makan sebelum tidur sangat penting untuk mempertahankan pertumbuhan otot, sementara yang lainnya adalah orang percaya yang teguh bahwa makan larut malam menyebabkan kelebihan lemak.
Video Hari Ini
Mimpi Gemuk Malam Mitos
Banyak binaragawan menghindari makan tepat sebelum tidur karena mereka takut kalori lebih cenderung disimpan sebagai lemak. Ini tidak terjadi sekalipun. Tubuh Anda tidak memiliki saklar on-off dan Anda masih membakar kalori saat Anda tidur. Menurut American Dietetic Association, kelebihan kalori yang menentukan apakah Anda bertambah berat badan, bukan saat Anda memakannya. Terlalu banyak kalori saat sarapan atau makan siang akan sama merugikannya dengan terlalu banyak kalori sebelum tidur.
Membersihkan Karbohidrat
Bahkan beberapa binaragawan yang tidak berlangganan makan sebelum tidur mitos masih memilih untuk pergi rendah karbohidrat untuk makanan ringan larut malam mereka. Hal ini sering berasal dari gagasan bahwa karbphydrates digunakan untuk energi, dan karena Anda tidak memerlukan energi sebanyak sebelum tidur, kelebihan karbohidrat akan disimpan, tidak terbakar. Sama seperti kalori, ini jauh lebih berkaitan dengan berapa banyak karbohidrat yang Anda makan di siang hari, bukan apakah Anda memakannya lebih awal atau terlambat, catat ilmuwan nutrisi dan binaragawan Dr. Layne Norton. Makan karbohidrat di malam hari tidak akan lebih mungkin untuk mendapatkan keuntungan gemuk atau mengganggu kehilangan lemak dari pada karbohidrat yang dikonsumsi pada waktu lainnya.
Manajemen Makro
Pada akhirnya, apakah Anda makan sebelum tidur di diet binaraga Anda atau tidak, turun ke asupan kalori harian dan makronutrien Anda secara keseluruhan. Memenuhi target ini jauh lebih penting daripada saat Anda makan makanan Anda, catatan ahli gizi Alan Aragon. Jika Anda merasa tidur lebih nyenyak setelah makan, simpan beberapa protein, karbohidrat dan lemak untuk makan pra-tempat tidur. Jika, bagaimanapun, Anda mendapati bahwa makan sebelum tidur membuat Anda merasa kembung, bertujuan untuk mengonsumsi kalori Anda di awal hari.
