Sebagian besar kesuksesan binaraga Anda bergantung pada kemampuan Anda untuk membangun otot dengan latihan melelahkan, namun nutrisi juga memainkan peran penting. Untuk membangun otot dan mempertahankan tingkat rendah lemak tubuh yang dibutuhkan untuk menilai binaraga, nutrisi Anda harus menjadi prioritas. Meskipun makanan berprotein tinggi sangat penting, makanan berprotein rendah, seperti sereal gandum robek, mungkin juga bermanfaat.
Video of the Day
Kandungan Kalori
Binaragawan biasanya memiliki kebutuhan kalori sangat tinggi, karena pengangkatan bobot adalah aktivitas yang intens. Latihan satu jam bisa membakar lebih dari 500 kalori. Selain mengonsumsi cukup kalori untuk bahan bakar latihan Anda, Anda perlu mencapai surplus kalori untuk membangun otot. Pelatih pribadi Tony Gentilcore menyarankan makan sebanyak 120 persen tingkat kalori pemeliharaan Anda pada hari-hari latihan, jadi makanan berkalori tinggi itu ideal. Namun, satu cangkir sereal gandum robek hanya menyediakan 170 kalori, jadi kalorinya relatif rendah. Sereal ini lebih tinggi kalori dibanding jenis sereal lainnya, jadi bisa jadi alternatif yang baik jika Anda sudah makan sereal.
Kandungan Protein
Protein adalah nutrisi utama bagi binaragawan, karena ini menyediakan asam amino yang diperlukan untuk membangun jaringan otot. Sereal gandum yang diparut rendah protein, dengan hanya 6 g dalam setiap cangkir satu porsi. Jika Anda perlu menambahkan lebih banyak protein ke makanan Anda untuk mendukung tujuan membangun otot Anda, telur bisa menjadi pilihan sarapan yang lebih baik, karena satu telur menyediakan 6 g protein dengan hanya 70 kalori.
Konten Lemak
Sereal gandum parut rendah lemak. Sementara produk rendah lemak dapat membantu dalam diet, makanan binaraga terbaik padat kalori, dan lemak lebih padat daripada protein dan karbohidrat. Selain itu, sebuah penelitian dari edisi Oktober 2010 dari "Journal of the International Society of Sports Nutrition" menunjukkan bahwa lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam minyak ikan, dapat meningkatkan pertumbuhan otot dan penurunan lemak tubuh.
Kandungan Karbohidrat
Sereal gandum yang dikeringkan kaya akan karbohidrat, yang bisa bermanfaat bagi binaraga. Setiap cangkir sereal gandum robek menyediakan 40 g karbohidrat, yang lebih banyak dari jenis sereal lainnya. Karbohidrat memberikan energi untuk latihan Anda dan dapat mendukung pemulihan; sebuah studi dari terbitan Mei 2009 Journal of the International Society of Sports Nutrition menemukan bahwa mengkonsumsi sereal dan susu skim setelah latihan dapat meningkatkan pemulihan otot.
