Sarapan pagi Gagasan sarapan

Sarapan telah disebut makanan terpenting pada hari itu, dan ungkapan itu pasti benar dengan binaragawan. Setelah bermalam tanpa makan, makan dalam makanan padat harus menjadi hal pertama di agenda pagi Anda jika Anda berolahraga secara teratur. Anda membutuhkan makanan yang tidak hanya menyembuhkan rasa lapar Anda, tetapi juga membuat Anda siap untuk menjalani latihan apa pun sesuai jadwal Anda.

Video of the Day

Telur Bagus

->

telur rebus. Foto Kredit: murengstockphoto / iStock / Getty Images

Telur adalah makanan sarapan favorit di antara binaragawan di seluruh dunia. Manfaat binaraga utama dari telur adalah kandungan proteinnya, dengan 6 gram protein per telur besar. Mintalah telur Anda direbus, diaduk, rebus atau digoreng dengan sedikit minyak kelapa. Jika Anda menggunakan bulking mode, tambahkan beberapa keju atau sajikan telur Anda dengan roti bakar atau tortilla whole grain. Sebagai alternatif, jika Anda mencoba menumpahkan sedikit lemak, Devin Alexander dari situs web Flex merekomendasikan hanya menggunakan putih telur untuk mengurangi kandungan kalori.

Operator Smooth

->

smoothie hijau Kredit Foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Saat Anda terburu-buru, terkadang Anda hanya menginginkan sarapan yang bisa Anda makan saat bepergian. Ini adalah saat blender menjadi teman sarapan terbaik Anda. Untuk smoothie pembentuk otot utama, pelatih Nate Green dari Scrawny to Brawny merekomendasikan mengikuti proses tujuh langkah. Pertama Anda membutuhkan es - semakin banyak yang Anda gunakan, semakin tebal minuman Anda. Bahan dua, tiga dan empat adalah jenis buah, baik bayam atau seledri, dan satu sendok bubuk protein. Untuk langkah kelima, pilih kacang atau biji. Tambahkan beberapa jenis cairan - baik air, teh hijau, susu, susu almond atau kopi - untuk langkah enam, dan top smoothie Anda dengan coklat gelap, biji kopi bubuk, kacang cincang atau kelapa. Variasinya tidak ada habisnya.

Pagi yang Meaty

->

Cobalah daging sapi tanpa lemak di pagi hari. Jika gagasan sarapan konvensional membuat Anda menangis dan membuat Anda ingin merangkak kembali di bawah selimut, cobalah sarapan daging dan kacang. Mengonsumsi daging dan kacang-kacangan akan memberi Anda energi berkelanjutan dan membantu mengelola kadar insulin, klaim pelatih pribadi dan terapis nutrisi Steve Grant. Cobalah daging sapi atau babi tanpa lemak yang dipadukan dengan kacang almond, dada ayam dan macadami, atau daging rusa yang diiringi kacang mede.

Kesepakatan dengan Sarapan

->

Oatmeal dengan blueberry. Kredit apa pun: Makanan tanpa makanan apa yang Anda pilih untuk sarapan pagi, masalah yang paling penting adalah memastikan makanan Anda sesuai dengan tujuan Anda dan apa yang Anda makan sepanjang hari.Ide yang lebih drastis untuk sarapan adalah melewatkannya sama sekali. Ini mungkin bukan norma, tapi memang memiliki kelebihan bagi binaragawan, menurut ahli gizi John Kiefer. Puasa sepanjang pagi menyebabkan peningkatan hormon pertumbuhan dan tingkat insulin yang lebih rendah, yang dapat mempercepat perolehan otot dan kehilangan lemak, catat Kiefer. Menempel sarapan biasa Anda seperti yang Anda suka, tapi ini pasti memberikan beberapa makanan untuk dipikirkan.