Keinginan untuk pesta adalah primal, sebuah naluri yang dimaksudkan untuk melindungi kita dari kelaparan. "Kembali ke orang-orang buangan hari, "kata Judith Beck, psikolog klinis dan penulis" The Beck Diet Solution: Latih Diri untuk Berpikir Seperti Orang yang Tipis. " "Orang-orang binged ketika makanan berlimpah untuk dipersiapkan saat makanan sudah langka atau tidak tersedia."
Video of the Day
Dan siapa yang tidak menjadi korban dorongan utama itu, jatuh dari gerobak makan sehat dan terlibat dalam habis-habisan babi? Jika Anda pernah makan diri Anda sendiri dengan koma es krim, Anda mungkin tahu kesenangan murni dari pesta makan yang ekstrem. Anda mungkin juga tahu betapa sakitnya yang terjadi berikut, rasa bersalah yang turun setelah menghirup sekotak kue Pramuka atau kepanikan yang menyerang setelah seminggu penuh dengan kapal pesiar. Tapi tidak perlu dicela atau mogok makan. Yang dibutuhkan hanyalah beberapa makanan pintar dan sedikit latihan ekstra untuk mendapatkan tujuan kebugaran Anda kembali ke jalur semula.
Judith Beck, psikolog klinis dan penulis "The Beck Diet Solution: Latih Diri Anda untuk Berpikir Seperti Orang Tipis"
Mengapa Kami Binge
Sementara binging mungkin merupakan jalan bagi nenek moyang kita untuk bertahan dalam kelaparan, itu hampir tidak diperlukan untuk kelangsungan hidup kita di zaman modern. Hari-hari ini, pemicu untuk makan berlebihan sering emosional, menurut Beck. Tidak jarang pesta makanan untuk mengatasi depresi, kebosanan atau kegelisahan.
Cuaca musim dingin juga bisa menyebabkan makan binges, kata Beck. Beberapa orang merasa tertekan selama hari-hari yang panjang dan gelap di musim dingin dan beralih ke makanan untuk hiburan. "Musim dingin adalah musim pesta," kata Beck. "Anda tidak bisa pergi ke gym, dan banyak orang tidak dapat berhenti makan."
Namun, terlepas dari mengapa kita melakukannya, cara kita binge terlalu akrab. Malam yang terlalu banyak makan malam adalah jenis perilaku binging yang paling umum, kata ahli diet terdaftar Heather Bauer, pemilik Nu-Train, pusat konsultasi gizi di New York City, " karena stres kehidupan menghantam kita lebih banyak di malam hari, saat kita memiliki kesempatan untuk merenungkan hari kita, menyebabkan stres binging. "
Pemicu lain untuk makan malam adalah gelas, atau dua, anggur yang Anda miliki dengan makan malam. Alkohol menurunkan hambatan yang mengendalikan makan berlebihan sekaligus meningkatkan nafsu makan Anda, menurut Bauer.Orang lain binge larut malam untuk mengatasi kesepian. "Bagi banyak orang lajang, larut malam bisa menjadi kesepian, dan makannya enak," jelasnya.Untuk bangkit kembali dari pesta larut malam Anda, ubah rutinitas latihan Anda menjadi gigi tinggi keesokan harinya dan cukup potong asupan kalori Anda. Tapi jangan kelaparan diri Anda sebagai penebusan dosa atas kejahatan Anda. "Perampasan hanya memiliki satu efek - pesta lain," kata Beck.
Kerusakannya mungkin jauh lebih sedikit dari perkiraan Anda, bagaimanapun juga. Bahkan jika Anda makan segelas penuh es krim berlemak dengan dua paket cokelat berlapis permen, itu hanya 1, 560 kalori ekstra, atau hampir tidak cukup untuk dimasukkan ke dalam setengah kilo kekalahan. Memotong 110 kalori dari makanan harian Anda dan berjalan cepat setengah jam setiap hari akan menghapus kerusakan dalam seminggu, kata Bauer.
The Eat-It-All Weekend
Kadang-kadang disiplin yang Anda tunjukkan sepanjang minggu - melewati mangkuk permen kantor, menghindari mesin penjual otomatis - dihancurkan oleh diet Waterloo, akhir pekan ini. "Tanpa struktur dari Hari kerja, lebih sulit untuk makan sehat, "kata Bauer.
Mulailah rencana pemulihan Anda dengan mengabaikan skala pada hari Senin pagi. Jika pesta makan Anda termasuk makanan tinggi sodium - dan itu terjadi jika Anda makan di restoran sama sekali - Anda mungkin membawa sekitar beberapa kilo air, kata Bauer, dan diperlukan waktu 72 jam untuk mendapatkan pembacaan yang akurat.. Rehidrasi dengan air biasa bisa mempercepat prosesnya.
Selanjutnya, regroup dan terjun kembali ke rutinitas sehat Anda. Jika Anda binged sepanjang akhir pekan, Anda bisa memasang satu atau dua pound. Ini akan memakan waktu sekitar satu bulan untuk kehilangan 2 pound tersebut. Jika Anda berjalan selama setengah jam dan kurangi 100 kalori per hari. Tingkatkan latihan Anda hingga berjalan 45 menit dan kurangi asupan makanan Anda dengan 200 kalori per hari dan Anda akan kembali ke berat badan sebelum makan dalam waktu kurang dari dua minggu, kata Bauer.
The Week Off the Wagon
Pesta makan selama seminggu sering terjadi saat berlibur. Lagi pula, inilah saatnya untuk bersantai dan menjalaninya. Namun, hasil dari indulgensi ini adalah bahwa Anda dapat dengan mudah mengkonsumsi 4.000 kalori sehari, kata Bauer. Itu berarti 5 lbs. dari berat yang dikemas dalam hanya seminggu.
Untuk bangkit kembali dari pesta semalam, Bauer merekomendasikan untuk mengambil pendekatan bertahap. Untuk satu atau dua minggu pertama, jauhkan dari tepung dan belah dua bagian Anda. Hilangkan makanan penutup yang kaya akan gula dan lemak selama tujuh sampai 10 hari untuk membantu menindas hasrat untuk permen.
Jika Anda tidak pandai diet yang ketat, Beck menyarankan untuk bergantian hari dengan kalori tinggi dengan kalori rendah. Anda akan merasa kurang dicabut jika Anda tidak membatasi asupan makanan Anda setiap hari. Atau, Anda mungkin mencoba mencurahkan satu hari untuk apa yang Beck sebut sebagai "aktivitas fisik besar" di samping rutinitas rutin Anda. Anda akan membakar tambahan 3, 500 kalori dengan kenaikan yang menanjak, yang akan meningkatkan penurunan berat badan Anda.
Tapi kerusakannya bisa dibalik hanya jika Anda tidak menurunkan diri dan melakukan pesta makan lainnya. "Jika Anda memiliki ban kempes, Anda cukup memperbaikinya dan melanjutkan perjalanan Anda," kata Beck."Penting untuk mengambil pendekatan yang sama terhadap makanan Anda dan menahan diri dari sabotase diri dengan terus mengeluarkan kebiasaan karena kebiasaan atau karena alasan emosional."
Apakah Anda Memiliki Gangguan Makan Binge?
Biasa makan setiap hari sekali, menurut Beck, tapi sering binges bisa menandakan gangguan makan. Gangguan makan pahit, juga dikenal sebagai makan kompulsif, adalah kelainan makan paling cepat berkembang di Amerika Serikat, kata Kate Daigle, seorang psikoterapis Denver yang mengkhususkan diri pada gangguan makan.
Episode yang tidak terkontrol yang menyerang dua atau lebih hari dalam seminggu selama enam bulan bisa menjadi pertanda kekacauan makan, atau BED. Pada orang dengan gangguan makan ini, pesta makan hampir selalu diikuti oleh perasaan malu, malu atau bersalah, kata Daigle. Tanda lain dari BED termasuk makan lebih cepat dari biasanya, makan sampai Anda merasa tidak nyaman kenyang, makan makanan dalam jumlah besar saat Anda tidak lapar, dan makan sendiri untuk menyembunyikan binging Anda, katanya.
Jika Anda mencurigai memiliki gangguan pesta makan, bicarakan dengan dokter Anda, yang mungkin bisa mengarahkan Anda ke spesialis kelainan makan atau klinik. Untuk informasi lebih lanjut tentang BED, berkonsultasilah dengan situs web National Eating Disorders Association, nationaleatingdisorder. org.
