Bowflex PR1000 Workouts

Sejak penemuannya pada tahun 1979, gym di Bowflex menawarkan pendekatan yang berbeda untuk latihan beban. Alih-alih menggunakan barbel dan piring piring tradisional, PR15000 Bowflex memungkinkan Anda untuk klip lampiran olahraga ke batang lentur, berhak cipta sebagai "batang daya. "Lebih dari 30 latihan mungkin dilakukan pada Bowflex PR1000 menggunakan lampiran latihannya, dan Anda dapat menggabungkan latihan ini dengan beberapa cara yang berbeda untuk latihan tubuh total yang sesuai dengan tujuan kebugaran Anda.

Pengondisian Umum Tingkat Lanjut

Anda dapat menggunakan latihan pengkondisian umum tingkat lanjut dengan PR15000 Bowflex setelah Anda mengembangkan tingkat kekuatan dasar dengan rutinitas tubuh 20 menit lebih baik. Hal ini mirip dengan rutinitas dasar karena Anda melakukan latihan tubuh total dengan menggunakan 10 sampai 12 pengulangan per latihan. Perbedaan utamanya adalah Anda hanya menggunakan enam atau tujuh latihan per sesi. Bowflex merekomendasikan penggunaan "sistem split", di mana Anda melatih kelompok otot yang berbeda pada hari yang berbeda. Oleh karena itu, Anda dapat mengerjakan dada, bahu dan lengan Anda pada latihan pertama dan ketiga dalam minggu ini, saat melatih punggung, batang dan tungkai pada latihan kedua minggu ini.

Latihan Sirkuit Aerobik

Jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan dengan Bowflex PR1000, perusahaan merekomendasikan program pelatihan sirkuit aerobik yang benar. Untuk melakukan latihan ini, Anda menjalankan satu set bench press, foot presses, deretan duduk, betis dan sit-up perut untuk delapan pengulangan. Namun, daripada beristirahat di antara setiap latihan, Anda melakukan 30 sampai 60 detik latihan aerobik, seperti joging di tempat atau memanjat tangga. Anda bisa menyelesaikan keseluruhan rangkaian sebanyak yang Anda inginkan dalam 20 sampai 60 menit per sesi latihan.

Bangunan Muscle

Meskipun Bowflex PR1000 hanya menawarkan maksimum 210 lbs. Dalam perlawanan melalui batang daya, Anda masih bisa mendapatkan latihan latihan solid dengan gym di rumah. Perusahaan merekomendasikan perpisahan tiga hari di mana Anda bekerja di dada dan bahu pada hari Senin, punggung dan lengan Anda pada hari Rabu dan kaki dan tubuh Anda pada hari Jumat. Selama setiap latihan, Anda memilih dua sampai empat latihan per kelompok otot, seperti barisan lat duduk dan lengan kaku pull-down saat Anda mengembalikan punggung.Lakukan setiap latihan untuk dua sampai empat set selama latihan, dengan setiap rangkaian berisi lima sampai delapan pengulangan.