Diet Makan-Bersihkan mendukung sebuah filosofi sederhana: Hindari makanan olahan yang mendukung keseluruhan makanan alami yang mendekati keadaan aslinya. Diet, yang ditulis oleh penggemar kebugaran Tosca Reno, berfokus pada protein tanpa lemak, biji-bijian, buah segar dan sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan susu rendah lemak. Gula yang ditambahkan, lemak jenuh dan trans, tepung halus dan aditif tidak diketahui. Makanan sarapan khas, seperti banyak sereal, makanan panggang dan daging olahan, termasuk bacon dan sosis, tidak sesuai dengan rencana Diet Bersihkan Makanan. Makan sarapan bersih tidak harus rumit atau memakan banyak waktu.
Video Hari Ini
Sereal
->
![]()
sereal Bran Photo Credit: Анна Курзаева / iStock / Getty Images
Diet Makan-Bersih memang mengizinkan beberapa sereal siap saji, jadi pilihlah yang memiliki bahan tambahan minimal. Sereal serat tinggi, seperti serat dengan lima gram atau lebih serat per sajian, dengan susu skim dan beri, membuat sarapan pagi yang bersih. Sereal gandum dan dedak yang diiris tanpa tambahan gula adalah contoh sereal bersih. Panen roti atau oatmeal kuno yang dimasak dengan air dan disajikan dengan susu sapi atau kedelai, kacang almond dan kismis juga merupakan sarapan pagi berbasis sereal.
Telur
->
![]()
Telur di atas roti panggang. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Diet Makan-Bersih mendorong telur untuk sarapan beberapa kali per minggu. Karena Anda memperhatikan asupan kalori dan asupan lemak jenuh, kombinasikan satu butir telur utuh dengan dua atau tiga putih telur - yang tidak mengandung lemak jenuh, namun merupakan sumber protein berkualitas. Buat telur menjadi telur dadar diisi dengan sayuran tumis segar, seperti paprika, jamur dan bayam, dan 1/2 ons porsi keju rendah lemak. Sajikan dengan irisan roti gandum bertulang.
Yogurt
->
![]()
yogurt Yunani. Kredit Tanpa Daging, yogurt Yunani polos mengandung protein tinggi tanpa gula tambahan. Campur 1 cangkir yogurt dengan 10 pecan tak tawar dan 1 cangkir nanas untuk sarapan pagi yang cepat dan on-the-go. Percobaan dengan kombinasi buah dan kacang lainnya, seperti stroberi dan kenari atau irisan pisang dengan kacang almond. Anda mungkin juga mencampur muesli dengan yoghurt dengan pilihan hangat.
Bahasa Inggris Muffin
->
muffin Inggris. Kredit Foto: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images
![]()
Muffin Inggris gandum utuh dapat menjadi dasar bagi banyak pilihan sarapan Bersantap. Roti satu dan olesi dengan 2 sendok makan selai kacang dan irisan apel. Anda bisa mengganti muffin dengan irisan almond mentega dan pear. Untuk pilihan yang gurih, di atas setiap setengah muffin Inggris gandum dengan irisan tomat dan keju keju mozzarella paruh-skim.Rebus sampai keju meleleh dan selesaikan dengan irisan daun kemangi segar.
Barang Baked
->
Pancake panggang. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
Anda juga bisa membuat makanan panggang yang sesuai untuk diet ini dengan menggunakan tepung whole grain, lemak tak jenuh dan pemanis alami seperti madu, sirup maple atau jus tebu evaporated. Ini akan memungkinkan Anda untuk menikmati muffin, pancake, wafel dan sarapan pagi dari waktu ke waktu.
