Sarapan secara luas dianggap sebagai salah satu makanan terpenting hari ini karena ia menyediakan energi sepanjang hari. Katherine Zeratsky, ahli gizi Mayo Clinic, mengatakan bahwa lebih banyak orang Amerika melewatkan sarapan untuk menghemat waktu atau mengurangi kalori di pagi hari. Namun, membuat sarapan bergetar dengan oatmeal dan buah-buahan memberikan pilihan sarapan cepat dan fleksibel dengan waktu persiapan singkat yang memberikan nutrisi penting.
Video of the Day
Function
Sarapan getar menyediakan makanan bergizi yang bisa dibuat dalam beberapa menit dengan blender dan dikonsumsi saat Anda bolak-balik ke tempat kerja atau sekolah. Sarapan oatmeal dan shake buah menyediakan beberapa fungsi dan manfaat untuk keseluruhan rencana dan kesehatan nutrisi Anda. Bahan dan nutrisi melengkapi toko glikogen Anda yang memberi Anda energi untuk aktivitas fisik di siang hari dan juga membantu membuat Anda tetap dalam jalur dalam membuat pilihan makanan sehat sepanjang hari.
Pertimbangan
Ukuran porsi dan bahan individual harus dipilih berdasarkan kebutuhan nutrisi dan berat badan Anda masing-masing. Misalnya, jika Anda adalah atlet atau binaragawan yang ingin meningkatkan massa otot dan menambah berat badan, Anda akan mengkonsumsi ukuran porsi yang lebih besar bersama dengan menambahkan bahan tambahan untuk kalori ekstra. Namun, jika ingin menurunkan berat badan, gunakan ukuran porsi kecil dengan bahan dasar untuk membatasi kalori. Pertimbangan lainnya termasuk alergi makanan yang membatasi bahan tertentu seperti gluten, susu atau produk kedelai.
Bahan
Menurut Mayo Clinic, sarapan sehat terdiri dari biji-bijian, protein rendah lemak, susu rendah lemak dan buah-buahan atau sayuran. Oatmeal menyediakan seluruh biji-bijian sementara buah-buahan seperti pisang atau buah beri memberikan sumber buah. Anda juga bisa menggunakan jus buah seperti jus jeruk atau jus apel untuk sumber buah dan cairannya. Protein rendah lemak bisa berasal dari bubuk protein whey sedangkan susu rendah lemak dapat ditambahkan dengan susu skim atau yogurt.
Fakta Nutrisi
Fakta gizi untuk sarapan shake dengan oatmeal dan buah bervariasi sesuai dengan ramuannya. Contoh goyang dengan menggunakan satu cangkir jus apel, satu pisang, tiga sdm. oatmeal dan tiga tbsp. Sirup maple mengandung total 375 kalori. Kocok hanya mengandung 2 g lemak total tapi menyediakan 90 g karbohidrat total termasuk 4 g serat makanan dan 3 g protein.
