Gaya dada adalah berenang yang anggun dimana Anda menggunakan kedua tangan sekaligus untuk menarik diri melewati air saat Anda menyelesaikan tendangan gaya kodok. Baik gerakan lengan dan kaki dari gaya dada menuntut kekuatan dan fleksibilitas yang besar untuk menghindari cedera. Peregangan untuk kedua ekstremitas atas dan bawah Anda dapat membantu menyempurnakan kinerja Anda dan membuat Anda tetap sehat.
Video of the Day
Leg Rotation Stretches
Otot dan kaki adduktor kaki keduanya memainkan peran besar dalam tendangan gaya dada. Ketika Anda membawa kaki Anda bersama-sama dalam persiapan untuk menendang, Anda mengontrak adductors; Mengeksekusi tendangan kontrak otot paha depan paha. Kekuatan tendangan, bersama dengan luas permukaan kaki Anda, mendorong Anda melewati air. Peregangan semua otot yang terlibat dapat meningkatkan fleksibilitas Anda, meningkatkan kekuatan Anda dan mencegah otot dan ketegangan yang menarik.
Memutar kaki Anda di pergelangan kaki, berlawanan arah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, membuat sendi Anda fleksibel untuk membantu kaki Anda bertindak sebagai dayung. Peregangan kaki Anda secara manual juga merupakan peregangan efektif untuk pembesar payudara. Ambil bagian tengah kaki Anda dan tarik pada bola kaki Anda untuk meregangkan lengkungan Anda. Peregangan kaki dan kaki Anda dengan rotasi medial. Berdiri dengan satu kaki sambil mengangkat yang lain dari lantai dan membungkuk di lutut. Menjaga lutut Anda membungkuk, pegang kaki Anda di instep dan tetap stabil. Gerakkan lutut ke depan dan ke belakang untuk merasakan peregangan di kaki dan kaki bagian bawah.
Peregangan Lengan
Peregangan lengan Anda memberi Anda fleksibilitas dan kekuatan yang Anda butuhkan untuk menarik diri melewati air. Bagian lengan dari gaya dada dimulai dengan kedua tangan bertemu di depan tubuh Anda, lalu menarik air ke samping dengan gerakan menurun seperti sendok yang memberi tekanan signifikan pada lengan dan bahu Anda. Perenang semua stroke, termasuk gaya dada, bisa mendapatkan keuntungan dari peregangan rotator yang bekerja dengan lengan dan bahu pada saat bersamaan. Pegang sapu secara vertikal, dengan tongkat di belakang bahu dan siku. Letakkan lengan Anda sehingga tangan Anda menghadap ke atas dan siku Anda membentuk sudut 90 derajat. Ambil bagian atas sapu dengan tangan Anda dan letakkan tangan Anda yang lain pada tongkat di bawah siku Anda. Gunakan lengan bawah untuk menggerakkan sapu ke depan, merentangkan lengan dan bahu Anda.
Pinggang Bahu
Cedera bahu sering terjadi pada perenang, meski tidak begitu lazim pada pembesar payudara seperti mereka yang berenang dengan kupu-kupu. Namun, manset bahu dan rotator menerima banyak keausan dari kerja lengan yang dibutuhkan pada gaya dada. Rotasi eksternal bahu memberikan dua manfaat: peregangan otot untuk mempertahankan kekenyalan dan jangkauan gerak yang adekuat dan penguatan area untuk mencegah cedera.Berdiri tegak dengan tulang belikat punggung dan dada terangkat. Letakkan tangan Anda sejauh 6 sampai 8 inci dan lingkari mereka dengan pita latihan sehingga ada satu lingkaran besar band di depan Anda. Tekuk siku dan jaga agar tetap terselip di sisi tubuh Anda. Gerakkan tangan Anda satu sama lain, mendorong perlawanan band. Saat Anda menggerakkan tangan Anda, peras bahu Anda bersama-sama.
Pertimbangan
Gerakan berulang kaki Anda selama gaya dada dapat menyebabkan rasa sakit di pinggul dan lutut. Jika Anda mengalami nyeri sendi, berkonsultasilah dengan dokter sebelum melakukan peregangan, karena latihan dapat meningkatkan ketidaknyamanan Anda.
