Saat Anda berhenti merokok, ini bisa menjadi perasaan membebaskan untuk memecahkan kecanduan. Namun, berurusan dengan kebiasaan yang terkait dengan merokok, seperti menerangi setelah makan atau memiliki beberapa embusan saat stres, bisa sama sulitnya dipatahkan. Latihan pernapasan dapat membantu mematahkan kebiasaan Anda, menghilangkan hasrat nikotin dan memperbaiki fungsi paru-paru Anda.
Video of the Day
Pernapasan Perut terasa lebih baik
Salah satu cara untuk membiasakan diri agar tidak merokok adalah berlatih bernafas dalam. Praktik ini mengharuskan Anda untuk pertama kali memperhatikan napas Anda. Sambil duduk di tempat yang sepi, duduk tegak dan bernapas dalam-dalam, membiarkan perut Anda berkembang saat paru-paru Anda terisi udara. Perhatikan diafragma Anda saat bergerak naik turun dengan pernapasan Anda. Perhatikan bagaimana Anda harus mendorong udara dari paru-paru Anda saat Anda mengembuskan napas. Lanjutkan pernapasan ini perlahan dan dalam. Jadikan itu bagian dari rutinitas harian Anda dan lakukan pernapasan setiap kali Anda merasa stres.
Tahan Nafas Anda
Latihan lain yang dapat Anda lakukan untuk membuat berhenti merokok lebih mudah adalah dengan menahan napas. Hal ini dapat dilakukan sebagai bagian dari latihan pernapasan dalam Anda. Untuk memulai, hirup dan buang napas sampai hitungan 6. Pertahankan irama mantap dan genap. Setelah Anda siap, setelah menghirup, tahan napas saat paru-paru Anda kenyang. Tahan hitungan hitungan 3, lalu hembuskan napas. Jeda untuk hitungan lain sebelum menghirup lagi.
Buka Mulut Anda dan Katakanlah "Ah"
Pranayama adalah latihan yoga yang mencakup pernapasan perut dengan hembusan paksa. Mulailah dengan perut bernapas melalui hidung Anda. Saat paru-paru Anda penuh dengan udara, buka mulut sedikit dan hembuskan napas dengan suara "ah". Hal ini dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dan memungkinkan Anda untuk mengambil napas lebih dalam dan lebih penuh yang akan membuat Anda merasa lebih baik setelah berhenti merokok. Jaga pikiran Anda terfokus pada napas Anda.
Breathe the Bad Out dan Good In
Merokok menyebabkan banyak masalah fisiologis, seiring dengan kebiasaan perilaku. Latih pernapasan dalam setiap habis makan - saat Anda cenderung menginginkan asap. Lakukan latihan pernafasan lebih dalam lagi sebelum Anda tidur atau sewaktu-waktu menginginkan serangan. Dengan berhenti merokok dan terlibat dalam kegiatan mempromosikan kesehatan seperti bernafas dalam, Anda bisa kehilangan batuk perokok perokok dan sesak napas. Anda menjadi lebih sehat karena racun dilepaskan dari tubuh Anda, dan Anda kurang mengalami kondisi kesehatan yang serius, seperti serangan jantung dan emfisema.
