Dua jenis kram yang dialami orang adalah kram otot atau kram menstruasi. Kram otot adalah kontraksi tiba-tiba, tidak disengaja dari satu atau lebih otot Anda. Kram menstruasi dialami pada sistem reproduksi wanita saat menstruasi. Latihan pernafasan, juga dikenal sebagai pranayama, bisa membantu mengobati rasa sakit yang berhubungan dengan kram. Sebelum mempraktikkan pengobatan alternatif, konsultasikan dengan dokter Anda.
Video of the Day
Centering Breath
Pusat nafas dapat membantu menenangkan tubuh Anda saat Anda mengalami kram. Mulailah dengan beberapa siklus pernapasan normal, lalu tarik napas Anda berikutnya, ambil napas perlahan dan lembut melalui hidung Anda. Ikuti dengan hembusan perlahan, lembut dan dalam melalui hidung Anda. Kembali ke pernapasan normal selama beberapa siklus. Ulangi napas dalam-dalam dan buang napas lagi dan kembali ke pernapasan normal. Lengkapi total 10 siklus.
Ujjayi Pranayama
Ujjayi pranayama, atau penaklukan nafas energi, mengatur tekanan darah yang dapat membantu mencegah kram. Mulailah dengan bernafas secara alami tapi dengan kesadaran akan beberapa siklus. Kemudian lanjutkan untuk menghirup secara normal, tapi buang napas dalam-dalam sampai paru-paru Anda terasa kosong. Lakukan ini selama 15 siklus. Selanjutnya, tarik napas dalam-dalam dan buang napas secara normal selama 15 siklus lagi. Akhirnya, hirup dan buang napas dalam-dalam selama 20 siklus. Istirahat dengan kembali normal bernapas selama beberapa siklus.
Viloma Pranayama
Mempraktikkan Viloma pranayama akan membawa kemudahan dan ringan ke tubuh, menurut guru yoga B. K. S. Iyengar. Mulailah dengan menghirup dan menghembuskannya secara alami. Pada napas Anda berikutnya, jeda selama dua detik, lalu hembuskan napas penuh. Ulangi selama tujuh sampai 10 menit selama Anda tidak merasa letih. Usahakan mengisi paru-paru Anda dengan udara lebih banyak setiap kali Anda menghirup. Istirahatlah dengan tiga menit bernafas normal.
Viloma 2 Pranayama
Latihan pernapasan, Viloma 2 pranayama, adalah pengobatan yang efektif untuk kram menstruasi, kata Iyengar. Mulailah dengan menghirup dan menghembuskannya secara alami melalui hidung. Setelah menghembuskan napas berikutnya, hentikan dua detik sebelum menghirup. Ulangi sampai lima kali. Anda mungkin melakukan latihan pernapasan ini saat duduk atau berbaring. Jika berbaring, dorong dada dan angkat dengan bantal untuk memperdalam napas. Pastikan kepala Anda diposisikan sedikit lebih tinggi dari dada Anda.
