Perokok rokok mengalami perubahan fungsi paru-paru mereka yang dapat mempengaruhi kemampuan bernafas dalam-dalam. Latihan pernapasan dapat membantu meringankan masalah ini dengan melatih kembali paru-paru Anda untuk bernafas lebih dalam. Perokok juga bisa menggunakan teknik pernapasan dalam untuk menghilangkan stres saat mencoba berhenti merokok. Pernapasan dalam adalah aktivitas yang mungkin Anda kaitkan dengan merokok; Dengan belajar teknik pernapasan dalam Anda sendiri, bagaimanapun, dapat membantu Anda mengidentifikasinya sebagai latihan santai yang tidak terkait dengan merokok.
Video of the Day
Pernafasan Perampokan
Pernapasan bibir yang dikontrol membantu memperluas paru-paru dan memperbaiki fungsi paru-paru Anda. Untuk melakukan, berdiri dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung, rasakan udara memenuhi paru-paru Anda. Selanjutnya, dompet bibir Anda seolah-olah Anda akan bersiul. Bernapaslah melalui bibir yang mengerucut, gunakan paru-paru, diafragma dan saluran udara untuk menggerakkan napas keluar dari bibir Anda, tapi jangan memaksakan napas keluar. Cobalah untuk bernafas selama Anda bernafas.
Pernafasan diafragma
Diafragma adalah otot pernapasan yang menarik paru-paru, memungkinkan Anda untuk menghembuskan napas dan menghirupnya. Sebagai perokok, tubuh Anda mungkin mulai menggunakan otot lain, seperti tulang rusuk, leher atau perut untuk bernafas dalam. Mulailah latihan ini dengan berbaring telentang dan letakkan buku kecil atau tangan Anda di perut Anda. Fokus pada tangan atau buku Anda saat Anda bernapas masuk dan keluar. Tangan Anda harus bangkit saat Anda bernapas dan turun saat Anda bernapas. Terus berlatih latihan ini sampai Anda melakukannya selama 20 menit sehari. Latihan ini juga bisa dilakukan sambil duduk setelah Anda berhasil mencapainya saat berbaring.Tip
Jika Anda mengalami kesulitan menghembuskan napas dengan cara ini, Anda mungkin ingin sedikit condong ke depan, meletakkan tangan Anda di dinding di depan Anda. Posisi membungkuk ini membantu Anda untuk memposisikan ulang diafragma dan membantu Anda bernafas lebih dalam. Posisi ini juga berguna jika Anda memiliki sesak napas mengikuti latihan atau aktivitas lain yang menempatkan hambatan pada pernapasan Anda.
