Kehilangan lemak perut yang membandel memerlukan komitmen terhadap latihan yang konsisten dan rencana makan sehat. Mungkin mengejutkan Anda untuk belajar bahwa latihan pernapasan juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi stres dan dengan meningkatkan kemampuan Anda berolahraga lebih intens. Mulai latihan pernapasan khusus tiga sampai empat kali per minggu disamping latihan kardio dan latihan kekuatan untuk menghilangkan lemak di sekujur tubuh termasuk perut Anda.
Video Hari Ini
Bernapaslah, Lari, Bakar Kalori
Memperbaiki pola pernapasan Anda dapat membantu Anda berolahraga dengan lebih efisien, yang berarti Anda dapat berolahraga lebih intensif atau untuk jangka waktu yang lebih lama untuk membakar lebih banyak kalori Pola pernafasan yang buruk - seperti bernapas terlalu dangkal atau menahan nafas - bisa membuat Anda kehabisan napas, mengurangi latihan Anda dan meminimalkan penurunan berat badan Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus melakukan kardio lima kali per minggu selama sesi 45 menit dengan intensitas sedang dimana Anda bisa melakukan percakapan. Belajar untuk bernafas secara alami dari diafragma Anda dengan melibatkan otot perut saat Anda mengembuskan napas dan menghirupnya versus hanya bernapas dari tulang rusuk dan dada Anda. Perut Anda harus mengembang sedikit saat Anda menarik napas dan mengempis saat Anda menghembuskan nafas. Ini akan membantu Anda berlari lebih lama dan lebih keras, memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori.
Kurang Stres, Kehilangan Lemak Lebih Berat
Pelatih dan kontributor "Forbes" Jennifer Cohen mengatakan bahwa memperlambat pernapasan Anda akan membantu hilangnya lemak. Bila Anda stres dan tegang, pernapasan Anda kemungkinan besar akan lebih cepat, dangkal dan tidak teratur. Tidak hanya sulit berolahraga saat Anda berada dalam keadaan stres, namun tubuh juga mengeluarkan lebih banyak kortisol, hormon stres yang menyebabkan penyimpanan lemak terutama di bagian tengah tubuh. Hindari penambahan berat badan dengan cara bernafas dalam-dalam dan buang napas perlahan-lahan dengan menghitung antara tiga sampai tujuh hitungan, perpanjang napas Anda saat pernapasan Anda membaik. Cobalah mengulang mantra yang menenangkan seperti "melambat" dengan setiap pernafasan untuk memperkuat pola pernapasan yang lebih lambat.
Breathe From The Mouth
Latihan pernafasan mulut mengurangi stres, penghambat kehilangan lemak yang umum. Latihan ini juga menimbulkan tekanan pada perut untuk meningkatkan nada. Cobalah latihan ini dalam posisi duduk atau berbaring. Bukalah mulut Anda saat Anda menarik napas dan buang napas dengan fokus pada hitungan sampai 10 dengan masing-masing menghirup. Penghirupan Anda harus lebih lama dari pada penghirupan, artinya jika Anda bernafas dalam enam hitungan, hembusan napas Anda harus untuk 12 hitungan. Mulailah perlahan dengan menghirup dua sampai empat hitungan diikuti dengan menghembuskan napas selama empat sampai delapan hitungan. Ulangi seri tiga kali hingga tiga sesi sehari.
Faktor Lain
Teknik pernapasan dapat membantu Anda menurunkan tingkat stres untuk menurunkan berat badan, tapi latihan kardio, latihan kekuatan dan makanan bergizi adalah kunci mutlak kesuksesan penurunan berat badan jangka panjang.Makanan kaya gizi yang berfokus pada sayuran, protein tanpa lemak dan lemak sehat secukupnya sambil menghilangkan atau mengurangi lemak tak jenuh ganda dan gula akan membantu Anda mengurangi lemak untuk tubuh yang lebih ramping.
