Kebanyakan orang mengenal bagaimana perasaan tubuh mereka saat berolahraga; jantung berdetak lebih cepat dan menjadi sulit untuk bernafas. Ini adalah respons terhadap peningkatan kerja oleh otot dan kebutuhan oksigen yang meningkat di seluruh tubuh. Setelah Anda selesai berolahraga, pernapasan dan detak jantung Anda perlahan kembali normal, dan semakin banyak latihan yang Anda lakukan, semakin efisien sistem ini.
Video Hari
Pemulihan Oksigen
Tingkat pernapasan tetap tinggi segera setelah latihan aerobik. Pernapasan yang cepat terus menggerakkan oksigen melalui paru-paru dan akhirnya, masuk ke aliran darah dan ke otot. Meskipun otot-otot tidak digunakan secara ekstensif seperti pada saat berolahraga, peningkatan pernapasan dan denyut jantung ini mencegah penumpukan karbon dioksida dan mengembalikan oksigen yang diperlukan yang habis saat berolahraga.
Periode Pemulihan
Waktu yang dibutuhkan untuk jantung Anda dan pernapasan Anda untuk memperlambat laju pemulihan mereka dikenal sebagai masa pemulihan. Panjangnya bisa bervariasi di antara individu, dan Anda mungkin memiliki waktu pemulihan lebih lambat dibandingkan dengan orang lain. Orang yang dilatih atlet atau yang berolahraga secara konsisten memiliki waktu pemulihan lebih cepat daripada mereka yang tinggal gaya hidup tak beraturan dan yang kadang-kadang berolahraga.
Cooling Down
Mengikuti rutinitas latihan Anda, periode pendinginan sangat penting untuk secara perlahan membawa detak jantung dan pola pernapasan Anda kembali normal. Setelah berolahraga, biarkan diri Anda setidaknya lima menit untuk menenangkan diri, yang secara perlahan mengurangi intensitas latihan Anda sampai Anda siap untuk berhenti. Anda bisa mengikuti ini dengan peregangan dan rentang gerak latihan. Hindari menghentikan olahraga sepenuhnya sampai Anda memiliki cukup waktu untuk menenangkan diri. Penurunan aktivitas otot yang dramatis dapat menyebabkan tekanan darah Anda menurun, mengakibatkan pusing atau pusing.
Efek Jangka Panjang
Saat berolahraga secara teratur, jantung Anda menjadi lebih efisien saat memompa darah. Meskipun detak jantung dan pernapasan Anda akan meningkat saat berolahraga, Anda mungkin akan mengalami detak jantung yang lebih lambat sesudahnya. Karena jantung Anda adalah otot, itu menjadi terkondisi dengan aktivitas rutin dan membutuhkan sedikit usaha untuk memompa darah beroksigen. Hal ini tercermin baik selama dan setelah berolahraga. Detak jantung Anda akan tetap meningkat saat berolahraga, tapi tidak setajam hati diperkuat; Pernapasan Anda akan meningkat, tapi Anda mungkin kurang tele. Setelah latihan rutin Anda selesai, pernapasan dan detak jantung akan kembali normal lebih cepat.
