Jika Anda pernah menunggang kuda dengan paru-paru Anda merasa seperti terbakar, Anda pasti sudah tahu betapa buruknya teknik bernafas. dapat secara serius menghalangi kinerja Anda. Belajar bagaimana bernapas dengan benar baik on dan off motor tidak hanya akan meningkatkan daya tahan tubuh Anda, tapi juga meningkatkan kecepatan Anda. Menyempurnakan teknik pernapasan Anda bisa menjadi salah satu elemen penting yang diperlukan untuk meningkatkan performa sekitar Anda sebagai pengendara sepeda.
Video of the Day
Manfaat Pernapasan
Saat Anda bersepeda - seperti latihan lainnya - semakin keras Anda bekerja, semakin sulit tubuh Anda bekerja untuk memberi oksigen pada otot. Teknik belajar bernafas lebih efisien dapat membantu meningkatkan performa Anda baik di dalam maupun di luar motor. Bila paru-paru dan otot intercostal dan diafragma sekitarnya didukung, tubuh bebas menghabiskan lebih banyak energi pada usaha otot Anda untuk kecepatan dan daya tahan yang lebih baik. Selain itu, dengan memfokuskan diri pada teknik pernapasan Anda, berikan pikiran Anda pada gangguan positif selama perjalanan yang menantang.
Teknik Pernapasan
Sebelum Anda bahkan naik sepeda Anda, luangkan beberapa waktu untuk belajar bernafas dengan benar dapat membantu memperbaiki penampilan Anda. Carrie Myers, dari American Council on Exercise, merekomendasikan untuk menemukan tempat yang sepi di mana Anda dapat berfokus pada kebiasaan bernapas Anda. Perhatikan postur tubuh Anda dan pastikan bahu Anda tidak membungkuk ke depan. Bernapaslah perlahan dan berirama melalui lubang hidung Anda. Napas nostril jauh lebih efektif dalam menyaring dan mengangkut oksigen ke paru-paru Anda daripada bernafas dengan mulut. Saat Anda bernafas, kirim nafas ke perut Anda, pelan-pelan perut dan olahraga otot diafragma dan interkostalis.
Performance Breathing
Pernapasan kinerja adalah teknik pernapasan khusus yang dirancang untuk meningkatkan performa bersepeda Anda. Mempraktekkan metode pernapasan yang efisien dapat memperbaiki waktu bersepeda, daya tahan, pemanfaatan oksigen dan pernapasan bahan limbah. Teknik pernapasan kinerja yang digariskan oleh Myers dibagi menjadi tiga tindakan terpisah: tarik napas, pegang dan buang napas. Setiap tindakan dilakukan dalam hitungan "2, 2, 4", jadi untuk setiap siklus napas Anda akan bernapas dalam dua hitungan, tahan napas untuk dua hitungan dan buang napas selama empat hitungan. Bagi beberapa pengendara sepeda, hitungan "2, 2, 4" terlalu dangkal. Jika ini yang terjadi pada Anda, pertahankan waktu untuk "4, 4, 8" atau "5, 5, 10."
Tip dan Pertimbangan
Latih teknik pernapasan baru sebelum Anda mulai mengayuh. Pastikan Anda merasa nyaman melakukan teknik dan segera berhenti jika merasa ringan kepala, cemas atau lemah. Jika Anda menderita kondisi pernapasan, seperti asma, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba latihan pernapasan yang tercantum di atas.
