Teknik pernapasan Saat Berat Mengangkat

Perhatian yang paling mendasar sebelum dan selama lift dalam gerakan apa pun yang pernah Anda lakukan adalah membangun dan mempertahankan kontrol dan ketegangan tubuh yang maksimal, sehingga menghasilkan latihan yang aman dan sejumlah besar produksi paksa. Kekuatan itu penting karena, sederhananya, semakin banyak kekuatan yang Anda hasilkan, semakin kuat dan lebih cepat Anda. Dan jika Anda mengangkat beban, kekuatan dan kecepatan selalu penting. Kontrol dan ketegangan akan menjaga persendian, tendon dan ligamen Anda, dan tulang belakang lebih aman selama proses berlangsung. Sekarang, kekuatan hanya bisa dimaksimalkan jika usaha dari pangkalan, atau kaki Anda, dipindahkan ke batang atau berat yang Anda gunakan. Kontrol, ketegangan, dan torsi membuat ini mungkin terjadi. Dan apa yang membuat kontrol, ketegangan, dan torsi mungkin? Teknik pernapasan yang tepat.

Video of the Day

Kontrol dan Ketegangan adalah Kunci

->

Tujuannya adalah kontrol, ketegangan dan kekuatan. Foto Kredit: Foto. com / Foto com / Getty Images

Apa tujuan hari ini? Apakah Anda mengangkat beban maksimal untuk pengulangan rendah, atau bobot yang lebih ringan untuk pengulangan tinggi? Dengan mengangkat beban berat satu sampai tiga kali pengulangan, Anda akan ingin menarik napas besar ke dalam diafragma Anda, bukan ke dada Anda, dan tahan sampai bagian lift yang paling akhir. Sekarang, jika Anda mencoba mengeluarkan napas dari perut Anda sambil menjaga agar jalan napas tetap tertutup, Anda menciptakan tekanan intra-abdomen yang hebat. Tekanan ini membuat ketegangan di tubuh Anda melindungi tulang belakang Anda dan meningkatkan transfer kekuatan ke seluruh lift. Dengan set pengulangan yang lebih tinggi dan tinggi, pernapasan Anda tergantung pada volume - jumlah repetisi yang dilakukan - dan permintaan metabolik pada latihan. Biasanya, Anda ingin bernapas dalam dan menahannya sampai ke akselerasi ke atas, atau bagian konsentris dari lift, di mana Anda membiarkan udara keluar dengan cara yang terkendali, lalu ulangi setiap repetisi.

Pernapasan untuk Ketegangan dan Kontrol

->

Siap untuk benturan. Foto Kredit: Foto. com / Foto Tindakan pernapasan hanya mungkin terjadi dengan ketegangan sub maksimal di inti tubuh Anda, dengan inti, demi argumen, segala sesuatu mulai dari sentuhan Anda sampai ke leher Anda. Gambar menyerap pukulan ke perut Anda, dari pukulan, tendangan, bola bisbol, apa saja. Apakah Anda lebih suka dilipat dan siap, atau tertangkap basah tengah percakapan? Kecuali Anda adalah pelahap untuk hukuman, Anda akan menjawab "tertekuk dan siap." Jadi sambil tertekuk dan siap, Anda tidak akan bernafas. Saat dalam percakapan, Anda bernapas dengan bebas, dan hasilnya adalah, Anda tidak berada dalam keadaan siap menghadapi dampak atau stres. Angkat adalah bentuk dampak dan tekanan pada tubuh Anda, jadi perlakukan dengan rasa hormat yang sama.

Detail Pernapasan

->

Jangan bernafas seperti ini. Bernapaslah ke perut Anda. Foto Anda: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Apakah Anda sedang melakukan set berat atau set ringan, Anda akan ingin mengisi perut Anda dengan udara, dengan bernapas ke dalam diafragma Anda, dan kencangkan "inti" Anda di sekitar itu. udara. Ini akan melindungi tulang belakang Anda, yang sangat penting untuk keamanan, dan menciptakan transfer kekuatan yang lebih langsung dari kaki ke kepala atau tangan Anda, tergantung pada gerakannya. Memegang udara sampai bagian terakhir dari setiap angkat akan memastikan bahwa Anda tetap kencang. Jika Anda melepaskan udara terlalu cepat atau terlalu cepat, Anda berisiko kehilangan ketegangan itu - inti yang ketat dan aman sehingga Anda bekerja keras untuk membangun - dan pada akhirnya, Anda berisiko mengalami cedera. Jadi, hirup perut Anda, tarik lantai panggul Anda, dan gunakan bola udara untuk menstabilkan tulang belakang Anda dan menghasilkan kekuatan sebanyak mungkin ke dalam gerakan sebanyak mungkin untuk keseluruhan rangkaian.

Breathing Selama Latihan Metabolik

->

Latihan metabolik akan menjadi gaya latihan yang membuat Anda terlibat dalam perjuangan cardio-respiratory tanpa mengurangi sampai akhir. Jika Anda berada dalam latihan metabolik yang mencakup pengangkatan beban, di mana tujuannya adalah dengan melakukan sejumlah pengulangan dengan berat yang relatif ringan secepat mungkin, Anda akan bernapas seperlunya. Karena mencoba mengendalikan setiap nafas seperti yang akan Anda lakukan di tempat yang lebih berat akan membuat Anda putus asa untuk udara, dan kinerja Anda akan berjuang. Mengetahui bahwa tetap ketat sangat penting untuk keselamatan Anda, bernapas seperlunya sambil menjaga sebanyak mungkin ketegangan di inti Anda untuk menyelesaikan tujuan latihan.