Bersepeda dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kesehatan paru-paru dan kekuatan otot, namun juga berpotensi menyebabkan nyeri tulang. Tanpa istirahat dan perawatan, kondisinya bisa memburuk dan bahkan menjadi kronis, jadi penting untuk mengambil tindakan saat pertama kali mulai merasakan sakit. Dengan beberapa tindakan pencegahan, Anda harus bisa terus menikmati manfaat bersepeda tanpa masalah lebih jauh.
Video of the Day
Identifikasi
Tulang ekor, yang disebut tulang ekor, terdiri dari sekelompok lima tulang kecil di dasar tulang belakang yang membentuk bentuk segitiga dan bergabung tulang belakang ke panggul. Istilah medis untuk nyeri di daerah tulang ekor adalah coccygodynia.
Penyebab Memar
Jika Anda bersepeda secara teratur, gerakan berulang terus mencondongkan tubuh ke depan dapat meregangkan pangkal tulang belakang Anda dan menahan otot dan ligamen di sekitar tulang ekor. Gerakan ini, selain memegang posisi miring ke depan untuk waktu yang lama, menyebabkan radang. Seiring waktu, otot Anda mungkin tidak lagi bisa menahan tulang ekor Anda dalam posisi normal. Faktor risiko meliputi berkurangnya massa otot, osteoporosis, kondisi tulang bawaan, kadar kalsium dan vitamin D rendah, dan usia lanjut. Wanita juga memiliki risiko lebih tinggi karena memiliki pelvis yang lebih lebar dibanding pria.
Gejala
Gejala utamanya adalah nyeri yang dilokalisasi ke daerah tulang ekor, meskipun rasa sakit dapat menyebar dari tulang rawan ke panggul bawah dan bahkan ke paha atau kaki bagian bawah Anda. Rasa sakitnya seringkali lebih buruk saat duduk atau bergerak dari duduk untuk berdiri, saat buang air besar, saat berhubungan seks, atau saat membungkuk atau mengangkat benda berat. Diagnosis biasanya dilakukan dengan pemeriksaan x-ray, CT atau MRI, atau dengan pemeriksaan dubur.
Perawatan
Es paling baik digunakan setelah cedera. Oleskan selama 15 sampai 20 menit setiap waktu selama 48 jam berikutnya. Panas juga membantu dan dokter Anda mungkin menggunakan diathermy atau ultrasonografi penghasil panas khusus di kantornya, walaupun Anda juga dapat menggunakan perawatan di rumah termasuk kompres hangat, bantalan pemanas atau duduk di pemandian air hangat selama 15 sampai 20 menit setiap jam. Penghilang rasa sakit dapat membantu, seperti halnya suntikan penghambat saraf. Gunakan bantal "donat" saat duduk dan juga pelunak tinja jika Anda mengalami rasa sakit akibat buang air besar. Kasus yang sangat jarang mungkin memerlukan operasi pengangkatan tulang ekor.
Kerangka Waktu
Tulang ekor yang memar mungkin memakan waktu beberapa hari atau minggu untuk sembuh total. Jika tulang ekor benar-benar retak, Anda mungkin perlu tidur di tempat tidur selama satu atau dua hari; Proses penyembuhan bisa memakan waktu empat sampai enam minggu. Anda dapat kembali ke aktivitas normal Anda saat rasa sakit membaik dan Anda bisa duduk, membungkuk dan berjalan tanpa rasa sakit.
Pencegahan
Sebuah studi Prancis, yang diterbitkan dalam jurnal "Spine" pada bulan Desember 2000, menunjukkan bahwa menjadi gemuk dan memiliki indeks massa tubuh yang tinggi merupakan faktor penyebab patah tulang dan tulang rusuk.Kehilangan berat badan mungkin tidak mencegah coccydynia sepenuhnya, tapi bisa mengurangi risiko Anda. Konsumsilah makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D untuk meningkatkan kesehatan tulang, dan gunakan latihan menahan beban untuk menguatkan otot dan mendorong tulang yang kuat.
