Tali bungee latihan, juga disebut tali peregangan, pita latihan dan kabel resistansi, adalah alat olah raga portabel untuk latihan kekuatan. Kabel bungee biasanya dapat dipilah dan dilepas pegangan atau manset pergelangan kaki untuk memberi Anda pilihan untuk memegang kabel, tapi kabel yang ditempelkan ke pegangan dapat digunakan untuk melakukan latihan yang sama, baik dengan memegang gagangnya atau mengikat kabel di sekitar pergelangan kaki Anda. pengganti manset
Video of the Day
Biceps and Reverse Curls
Keriting bekerja otot lengan Anda termasuk bisep dan lengan bawah. Biceps curls adalah latihan latihan kekuatan yang populer. Gunakan kabel bungee latihan untuk melakukan latihan ini dengan menempelkan kedua ujung satu tali ke pegangan. Kemudian, berdiri di atas band dan pegang pegangan dengan lengan di samping sisi tubuh Anda. Wajah telapak tangan menghadap ke depan dalam posisi santai. Langkah kaki Anda selebar bahu. Selanjutnya, lenturkan siku dan bawalah pegangan ke bahu Anda. Balikkan gerakan dan luruskan lengan Anda untuk menyelesaikan ikal bisep.
Peredam Palu
Balikkan bisep dan belok ke ikal palu untuk menekankan otot biseps Anda dengan memegang tangan Anda secara vertikal dengan telapak tangan menghadap ke dalam dan ibu jari di atas selama latihan, alih-alih menghadap ke arah Anda. telapak tangan ke atas Putar telapak tangan ke atas untuk menghadap lantai dan lakukan membolak-balik ikal untuk menekankan lengan bawah Anda.
Baris
Anda juga bisa menguatkan punggung bagian atas dengan melakukan deretan dengan kabel bungee. Untuk memasang deret kabel bungee, gunting salah satu ujung kabel ke kait di dinding atau bungkus di sekitar benda seperti tiang dan gunting ke sendiri sehingga tetap terpasang. Kemudian, gunting ujung yang satunya ke pegangan dan pegang gagang dengan kedua tangan. Anda bisa menjalin jari-jari Anda untuk menahan aman. Pegang kedua lengan Anda lurus di depan Anda dan berjalan mundur dari kaitan atau tiang sampai pita kencang. Selanjutnya, tarik pegangan ke arah tulang rusuk Anda saat Anda melenturkan siku Anda. Pegang lengan di dekat sisi tubuh dan jaga pergelangan tangan lurus. Luruskan lenganmu lagi untuk menyelesaikan satu baris.
Standing Hamstring Curl
Latihan ikal hamstring yang berdiri tegak menargetkan abs dan paha belakang Anda. Untuk menggunakan kabel bungee, pasang salah satu ujung kabel ke manset pergelangan kaki di sekitar pergelangan kaki kanan Anda. Lampirkan ujung yang lain ke benda kokoh yang rendah ke tanah, seperti kait, tiang atau kaki dari perabot berat. Lalu, menjauhlah dari benda sampai kabelnya kencang. Pergeseran berat badan Anda ke kaki kiri Anda. Lengan lutut kanan Anda untuk membawa tumit ke arah pantat Anda. Turunkan kaki ke lantai. Lakukan standing hamstring curl dengan cara yang sama dengan kaki kiri anda.
