Memperkuat dan mengencangkan pantat dan paha bisa menjadi tantangan bagi kebanyakan ibu yang bekerja, mahasiswa penuh waktu dan mereka yang telah sembuh dari penyakit atau cedera. Namun, Anda masih bisa mendapatkan hasil yang Anda inginkan dengan rutinitas olahraga yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan membangun lebih banyak otot dalam waktu yang lebih singkat. Rutinitas yang Anda lakukan tergantung pada tujuan Anda, olahraga atau aktivitas yang Anda mainkan dan tingkat kebugaran Anda.
Tanpa Cardio Needed
Latihan kardiovaskular tradisional, seperti berlari dan bersepeda, tidak selalu diperlukan untuk memberi nada pada pantat dan paha dan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda. Memasukkan latihan kekuatan tubuh bagian bawah dengan latihan sirkuit untuk meningkatkan metabolisme dan detak jantung - melakukan serangkaian latihan dengan istirahat minimal di antaranya. Intensitas latihan biasanya rendah atau sedang untuk mensimulasikan aerobik dengan kecepatan tetap. Sebuah studi yang dilakukan di Shippensburg University di Pennsylvania membuat delapan wanita melakukan sesi latihan sirkuit dan latihan treadmill tradisional pada dua hari yang berbeda. Tingkat metabolisme dan tingkat konsumsi oksigen lebih tinggi setelah sesi latihan sirkuit daripada setelah sesi latihan treadmill. Latihan latihan sirkuit meliputi squat, step up, lunges, jumping rope, ayunan kettlebell dan deadlifts - tanpa istirahat di antara latihan. Istirahat selama satu atau dua menit sebelum mengulangi rangkaian satu atau dua kali lagi.
Torch Fat with Interval Training
Jika latihan sirkuit terlalu lembut untuk Anda, berikan latihan interval suntikan. Ini telah Anda lakukan latihan intensitas tinggi segera diikuti dengan periode latihan dengan intensitas rendah. Sebuah studi 12 minggu yang diterbitkan dalam terbitan "Journal of Obesity" edisi Juni 2012 menunjukkan bahwa pria muda yang kelebihan berat badan yang melakukan latihan interval intensitas tinggi selama penelitian ini memiliki pengurangan 17 persen lemak tubuh dan mendapatkan 0.4 kilogram massa ramping di kaki mereka. Anda dapat menggabungkan latihan aerobik dengan latihan kekuatan dan kekuatan tubuh lebih rendah dengan metode ini. Misalnya, lakukan squat 15 sampai 20 detik atau ayunan kettlebell berat diikuti dengan dua menit lompat tali atau jogging. Setelah beristirahat selama dua sampai tiga menit, siklus diulang dua sampai empat kali.
Anda Mendapatkan Apa yang Anda Latih