Secara konsisten memperlakukan glutes Anda sebagai bantalan kursi dapat melemahkannya dan mengakibatkan ketidakseimbangan otot yang memicu cedera lutut, punggung dan pinggul. Turunkan gerakan Anda yang lembut dan berkinerja yang tepat dapat memperkuat dan memberi nada pada otot di pantat Anda dan mencegah pinggul yang miring ke depan yang memicu perut bawah yang ditakuti yang merupakan perjuangan bagi banyak wanita. Latihan ini tidak memerlukan peralatan mewah dan bisa dilakukan dengan benar di rumah.
Video of the Day
Rutinitas Latihan Fat-Blasting
Wanita cenderung menyimpan lemak di tubuh bagian bawah mereka, dan jika Anda membawa lemak berlebih di bokong Anda, Anda tidak akan melihat Setiap definisi otot terlepas dari berapa banyak latihan yang Anda lakukan. Untuk mengurangi lemak, para ahli merekomendasikan melakukan kardio minimal 30 menit setiap hari dan latihan kekuatan pada dua hari dalam seminggu. Di rumah, cardio bisa termasuk memotong rumput, melompati tali, joging di tempat, atau jika tersedia, menggunakan sepeda stasioner atau treadmill. Selain latihan butt-toning, latihan kekuatan bisa mencakup pushups, planks, dead lift dan dumbbell chest presses.
Turun di Semua Empat
Penelitian yang disponsori oleh American Council on Exercise menunjukkan bahwa ekstensi pinggul berkaki empat adalah salah satu latihan pantat yang paling efektif yang dapat Anda sertakan dalam latihan Anda. Latihan dilakukan di tangan dan lutut Anda. Angkat satu kaki di belakang Anda, jaga agar lutut Anda tertekuk 90 derajat dan arahkan bagian bawah kaki ke langit-langit. Saat paha Anda sejajar dengan lantai, peraslah pinggang Anda dan turunkan kaki Anda kembali. Setelah 12 repetisi, ganti sisi.
Peras Butt Anda
Anda bisa menyalakan glutes Anda dengan meremas pipi pantat Anda bersama-sama. Anda bisa melakukan ini sambil duduk di kursi, berbaring atau berdiri tegak. Latihan jembatan ini menekankan kontraksi ini. Sudah selesai berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk. Kemudian angkat pantat dan punggung Anda hingga lutut dan bahu sejajar. Peras glutes Anda dan kencangkan abs Anda untuk menahan posisi ini selama dua sampai lima hitungan. Lalu perlahan turunkan dan ulangi gerakan 12 kali. Melakukan latihan dengan satu kaki bisa membuatnya lebih menantang.
