Tulang belakang memiliki tujuh vertebra serviks, terletak di dasar tengkorak ke daerah punggung atas, diberi nomor C1 sampai C7. Vertebra ini, lebih kecil dari vertebra tulang belakang lainnya, melindungi dan membungkus sumsum tulang belakang, dan memungkinkan pergerakan kepala yang beragam seperti membungkuk ke belakang, membungkuk ke depan dan berputar. Latihan untuk C1 sampai C5 dapat meningkatkan tingkat fungsi otot yang menstabilkan dan mendukung leher Anda. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru.
Video of the Day
Head Turns
Dua vertebra leher pertama, C1 dan C2, adalah vertebra yang paling bertanggung jawab untuk memutar atau mengubah leher Anda dari sisi ke sisi. Duduk tegak di kursi yang kokoh dengan kaki tegak di atas lantai. Perlahan-lahan putar kepala ke kanan. Tahan posisi ini selama lima detik, lalu kembalikan kepala Anda ke posisi tengah. Ulangi gerakan ini lima kali lagi ke sisi kanan. Kembalikan kepala Anda ke posisi tengah, lalu lakukan latihan lima kali di sisi yang berlawanan. Jika Anda merasa pusing selama latihan ini, berhentilah, saran The Physiotherapy Site; Latihan ini bisa menghambat aliran darah di leher Anda, terutama pada orang yang lebih tua. Carilah saran medis.
Double Chins
C-5 membantu menggerakkan leher ke depan dan ke belakang. Gerakan maju dikenal sebagai fleksi sementara gerakan terbelakang disebut ekstensi. Melakukan latihan yang disebut tuck ayam akan melawan kecenderungan leher Anda untuk tetap maju. Duduk tegak di kursi yang kokoh. Sambil melihat lurus ke depan, perlahan gerakkan dagu Anda ke bawah saat Anda menarik kepalamu kembali. Saat Anda melakukan ini, dagu ganda akan terbentuk. Tahan posisi ini selama 10 detik. Perlahan kembalikan kepalamu ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
Rawan Nodding
Rawan rawan membentang di area leher bagian atas Anda. Berbaring telentang; Anda bisa meletakkan kepala di bantal jika berbaring rata terlalu tidak nyaman. Perlahan bawa dagu ke dada. Jangan mengangkat kepala dari permukaan. Anda akan memiliki dagu ganda saat ini. Tahan posisi ini selama lima detik. Perlahan kembalikan kepalamu ke posisi semula. Ulangi latihan ini lima kali. Jika dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan tarikan di daerah leher bagian atas. Seiring leher Anda menjadi lebih kuat, latihan ini bisa dilakukan sambil berdiri atau duduk.
Latihan Perlawanan
Halaman Web Keselamatan Lingkungan Universitas di latihan leher merekomendasikan latihan ketahanan. Letakkan tangan Anda di sisi kanan kepala dan tahan saat Anda mencoba menyentuh telinga ke bahu Anda. Pegang posisi selama lima detik. Ulangi lima sampai 10 kali di setiap sisi kepala Anda. Sertakan ketahanan masa depan dengan meletakkan tangan Anda di dahi Anda, atau tahan mundur dengan meletakkan kedua tangan di belakang kepala Anda.Tahan selama lima detik; ulangi lima sampai 10 kali. Anda bisa melakukan semua latihan perlawanan ini tiga kali setiap hari.
