Jika Anda belum mengonsumsinya, Anda harus memikirkan untuk memasukkan makanan ke dalam makanan Anda. Selain menyediakan serat, vitamin A dan vitamin C, sayuran juga merupakan sumber vitamin K yang baik. Orang dewasa sehat memerlukan asupan vitamin K yang stabil, menurut University of Maryland Medical Center, dan menambahkan kol pada rencana makan sehat Anda. adalah salah satu cara untuk mencapai tujuan itu.
Video of the Day
Kubis dan K
Satu cangkir kubis hijau mentah berisi 53. 2 mikrogram vitamin K. Itu 59 persen dari 90 mikrogram yang Anda butuhkan setiap hari. Jumlah yang sama dari kubis merah memiliki lebih sedikit vitamin K, dengan 26. 7 mikrogram per cangkir, yang 30 persen dari kebutuhan Anda setiap hari.
Mengandung Kubis dalam Diet Anda
Buatlah salad hidangan utama dengan menggabungkan koloni hijau atau kubis merah dengan irisan ayam panggang, kacang tanah dan daun bawang yang diiris. Top salad dengan saus salad Asia rendah lemak. Tukar daun selada biasa di sandwich favorit Anda untuk daun kubis. Ini akan menciptakan rasa yang sedikit berbeda namun juga akan menambah beberapa crunch ke sandwich. Tambahkan kubis parut ke daging sapi atau ikan taco, atau coba tangan Anda untuk membuat sekumpulan asinan kubis buatan sendiri sebagai tambahan cara untuk menambahkan makanan ke makanan Anda.