Meskipun orang-orang yang berusia lebih tua dari 65 tahun dan orang-orang yang kelebihan berat badan atau sakit paling rentan terkena kram di betis saat berolahraga, mereka bisa terjadi. kepada siapa saja Kram betis saat bersepeda atau berlari bisa terasa menyakitkan dan melemahkan, sehingga sulit untuk melanjutkan latihan rutin Anda. Untuk mengobati kram betis dengan benar, penting untuk memahami penyebabnya dan bagaimana cara mencegahnya.
Video of the Day
Mendefinisikan Kram Otot
![]()
->
Kram bisa terjadi di semua atau hanya bagian otot. Kredit: Maridav / iStock / Getty Images
Kram otot adalah kontraksi atau kejang yang tiba-tiba dan intens yang dapat terjadi pada kelompok otot manapun, termasuk anak sapi. Otot betis sangat rentan karena mencakup dua persendian. Jaringan otot bisa terasa keras dan kental dan terkadang bisa terlihat di bawah permukaan kulit. Kram bisa terjadi di semua atau hanya bagian otot, yang berlangsung dari beberapa detik hingga lebih dari 15 menit.
Penyebab Kram
![]()
->
Kram betis dapat berkembang jika Anda terlalu sering menggunakan otot kaki dan mereka menjadi lelah saat bersepeda berlebihan atau berlari. Kram betis dapat berkembang jika Anda terlalu sering menggunakan otot kaki dan mereka menjadi lelah saat bersepeda berlebihan atau berlari. Hal ini juga bisa terjadi jika Anda menyiksa otot betis dengan gerakan tersentak mendadak atau dengan tidak mempersiapkan tubuh Anda dengan benar untuk berolahraga. Selain itu, kram betis bisa terjadi jika Anda berolahraga saat mengalami dehidrasi, terutama jika berlari atau bersepeda dalam cuaca hangat. Beberapa kondisi medis yang mendasari seperti kompresi saraf, gangguan ginjal dan penipisan mineral juga dapat menyebabkan kram betis terkait olahraga.
Perawatan untuk Kram
->
![]()
Perlahan merentangkan kaki dan pijat betis. Kredit Foto: Nick Free / iStock / Getty Images
Segera hentikan bersepeda atau lari jika Anda mengembangkan kram betis. Perlahan meregangkan kaki dan pijat betis, pegang otot dalam posisi membentang sampai kram mereda. Oleskan pad pemanas atau kompres dingin ke otot yang sempit untuk memudahkan rasa sakit dan ketegangan. Anda juga bisa mandi di air panas untuk melepaskan otot yang kencang dan mengobati kram.
Pencegahan Kram
->
![]()
Minum banyak air sebelum, selama dan sesudah berolahraga untuk menghindari dehidrasi. Kredit: YanLev / iStock / Getty Images
Untuk mencegah kram pada betis saat joging atau mengendarai sepeda Anda, pastikan Anda menghangatkan otot sebelum berolahraga. Berjalan di tempat atau berjalan cepat sekitar lima menit sebelum latihan rutin Anda.Anda juga bisa meregangkan otot betis Anda dengan mencondongkan tubuh ke depan dan meletakkan kedua tangan Anda di dinding, dan menempatkan satu kaki di depan kaki yang lain. Tekan tumit punggung Anda ke lantai dan tahan peregangan selama sekitar 30 detik. Selain itu, minumlah banyak air sebelum, selama dan setelah berolahraga untuk menghindari dehidrasi.
