Kram betis dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa dan memaksa Anda untuk menghentikan berenang tanpa peringatan. Karena mereka mendadak dan sangat melemahkan, kram bisa berbahaya, apalagi jika Anda berenang jauh dari pantai atau di air dalam. Mereka bahkan bisa menenggelamkan perenang yang tidak siap itu. Jika Anda mengalami kram betis saat berenang, tubuh Anda mengatakan bahwa ada sesuatu yang salah dan Anda perlu memenuhi kebutuhan tubuh Anda secara lebih efektif untuk mengurangi kram betis Anda.
Video Hari
Hidrasi dan Elektrolit
Nutrisi dan hidrasi yang tidak tepat adalah penyebab umum kram betis. Meskipun tampaknya tidak perlu untuk menghidrasi sementara di air, kebenaran adalah bahwa Anda masih berkeringat saat berenang dan dengan demikian kehilangan cairan. Pastikan untuk menghidrasi sebelum, selama dan sesudah rutin berenang Anda untuk mengurangi kram betis Anda. Selain itu, kram betis mungkin menunjukkan ketidakseimbangan elektrolit dari kadar magnesium, potasium dan kalsium yang rendah. Anda bisa menggunakan minuman pengganti elektrolit saat berolahraga atau menambahkan makanan yang kaya nutrisi ini, seperti pisang untuk potassium, sayuran berdaun hijau untuk magnesium dan produk susu untuk kalsium.
Deconditioning
Deconditioning, atau menjadi kurang fit, adalah penyebab umum kram betis, terutama saat berenang. Otot lemah dengan daya tahan tubuh yang lemah tidak mampu merespons secara tiba-tiba peningkatan aktivitas fisik. Hal ini bisa mengakibatkan microtears di otot dan kekurangan oksigen, yang bisa menyebabkan kram. Karena berenang dianggap sebagai latihan gabungan gabungan, banyak orang mungkin mulai berenang saat mereka telah berpartisipasi dalam aktivitas fisik lain sebelumnya dan tidak beralasan. Luangkan waktu untuk membangun panjang dan intensitas sesi renang Anda. Selain itu, pertimbangkan untuk menambahkan latihan beban dan aktivitas aerobik lainnya ke rutinitas Anda untuk membantu memperbaiki pengkondisian dan kebugaran fisik secara keseluruhan dan mengurangi kram. Tambahkan beberapa peregangan lembut dan pemanasan, seperti jalan cepat atau berenang lambat, sebelum berenang dan peregangan yang panjang setelah berenang juga untuk membantu melindungi otot Anda.
Breaking In Fins
Anda mungkin mengalami kram betis yang meningkat saat menggunakan sirip dan ini karena Anda menegang otot lebih banyak saat menggunakan sirip untuk membantu mengendalikan dan mengkoordinasikan sirip dengan tubuh Anda. Bekerja pada berenang tanpa sirip dan pastikan untuk mengendurkan pergelangan kaki dan bergerak secara alami. Saat mencoba menambahkan sirip, mulailah dengan sirip pendek terlebih dahulu dan berenang telentang, berhati-hatilah untuk tidak menegangkan otot di betis atau tulang kering Anda. Lemparkan ke sirip yang lebih besar setelah Anda bisa berenang menghadap ke bawah dengan sirip kecil tanpa kram.
Posisi Ankle yang Tepat
Anda mungkin mengalami kram paling banyak dengan berenang dengan kecepatan tinggi.Ini karena Anda plantar melenturkan pergelangan kaki Anda - menunjukkan jari-jari kaki Anda seperti balerina - untuk mendapatkan daya tahan dan daya paling tinggi. Namun, posisi ini adalah posisi yang tidak alami untuk pergelangan kaki Anda dan bisa menyebabkan sesak, tegang dan kram di betis Anda. Lambat dan perhatikan pergerakan pergelangan kaki Anda, biarkan mereka santai dan bergerak normal daripada menahannya dalam posisi yang ketat.
