Prevalensi obesitas meningkat, dan kelebihan berat badan dapat memiliki banyak efek negatif pada pria. Selain nyeri sendi dan peningkatan risiko penyakit jantung, obesitas dapat menyebabkan ketidaksuburan pada pria. Anda dapat menghindari masalah ini dengan mencatat berapa banyak kalori yang harus Anda makan setiap hari untuk bertahan pada berat badan yang sehat. Pencegahan selalu lebih baik daripada mengobati.
Video of the Day
Formula Dasar
University of Maryland Medical Center merekomendasikan penggunaan formula sederhana untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda. Jika Anda cukup aktif, perbanyak jumlah pound yang Anda timbang dengan 15. Jika Anda tidak banyak duduk, perbanyak berat badan Anda dengan 13. Ini akan memberi Anda perkiraan jumlah kalori yang perlu Anda makan setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda. Perhitungan ini tidak memperhitungkan usia, namun kemungkinan akan akurat dalam kisaran 50 sampai 100 kalori.Tingkat Metabolisme Basal
Kalkulator tingkat metabolisme basal menghitung usia, tapi bukan aktivitas. BMR Anda mewakili jumlah kalori yang harus Anda makan hanya untuk tetap hidup sambil menonton acara televisi favorit Anda dari kenyamanan sofa Anda. Misalnya, pria berusia 35 tahun yang beratnya 180 lbs. Sebaiknya konsumsi minimal 1, 838 kalori setiap harinya. Perhitungan ini memberikan sejumlah dasar kalori yang harus Anda makan setiap hari. Semakin aktif gaya hidup Anda, semakin banyak kalori di atas BMR yang harus Anda makan. Salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda berada di jalur adalah memantau asupan kalori dan berat badan Anda. Jika berat badan Anda naik atau turun, cukup sesuaikan jumlah kalori yang Anda makan sesuai dengan itu.Jenis Kalori
Saat menghitung jumlah kalori yang harus Anda makan setiap hari, jangan mengabaikan pentingnya makan jenis makanan yang tepat. Anda cenderung memiliki kesehatan yang lebih baik jika Anda menghindari karbohidrat olahan insulin-spiking dan makanan yang mengandung bahan pengawet, pewarna buatan dan bahan-bahan yang tidak dapat Anda ucapkan. Masukkan keseimbangan sehat antara sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan protein ke dalam makanan Anda setiap hari.Bila Anda menggabungkan makanan sehat dengan olahraga, Anda mungkin tidak mengalami masalah dengan berat badan Anda.
