Pedang menanjak jauh lebih sulit dibandingkan bersepeda di lereng datar atau menurun. Fakta sederhana ini adalah alasan Anda membakar lebih banyak kalori bersepeda menanjak. Tubuh Anda bekerja lebih keras karena Anda mengayuh melawan kekuatan gravitasi. Mungkin untuk memperkirakan efek bersepeda menanjak, tapi mendapatkan angka pastinya hampir tidak mungkin. Banyak faktor yang mempengaruhi angka pembakaran kalori Anda, termasuk kecuraman bukit, durasi bersepeda, kecepatan, gigi yang Anda hadapi, hambatan angin dan faktor lainnya.
Video of the Day
Flat vs Incline
Bersepeda di medan datar jauh lebih mudah daripada mengayuh menanjak, itulah sebabnya Anda membakar lebih banyak kalori dengan yang pertama. Misalnya, orang 175 pound bersepeda di dataran datar dengan kecepatan 15 mph membakar sekitar 353 kalori per jam. Orang yang sama bepergian dengan kecepatan yang sama membakar sekitar 984 kalori per jam naik miring 3 persen. Itu hampir tiga kali lebih banyak kalori yang dibakar dengan memanjat lumayan sederhana. Bahkan jika pengendara sepeda ini melambat menjadi sekitar 10 mph saat bepergian menanjak, dia masih akan membakar hampir 850 kalori per jam.
Kalori Pembakaran Kalori
Cara yang efektif untuk memperkirakan jumlah kalori yang Anda bakar adalah untuk melacak detak jantung Anda. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan monitor denyut jantung, tali dada atau keduanya. Ambillah detak jantung rata-rata Anda, dan masukkan ke salah satu persamaan berikut untuk memperkirakan kalori yang terbakar. Untuk pria: (-55 0969 + (0. 6309 x HR) + (0. 1988 x W) + (0. 2017 x A)) / 4. 184) x 60 x T. Untuk wanita: ((- 20. 4022 + (0. 4472 x HR) - (0. 1263 x W) + (0. 074 x A)) / 4. 184) x 60 x T. "HR" adalah singkatan dari detak jantung, "W" adalah Berat dalam kilogram, "A" adalah usia Anda selama bertahun-tahun, dan "T" adalah durasi latihan berjam-jam. Bagilah berat badan Anda dalam pound dengan 2. 2 untuk dikonversi menjadi kilogram.
Kalori Naik dan Turun
Banyak faktor yang dapat dikontrol dan tidak terkendali mempengaruhi potensi pembakaran kalori Anda selama mendaki mendaki. Anda bisa mengayuh lebih cepat dan lebih keras untuk membakar lebih banyak kalori. Semakin cepat Anda bepergian, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Faktor-faktor seperti hambatan angin, ketinggian, medan berbatu atau tidak rata, dan kecuraman kelas adalah faktor yang tidak dapat Anda kendalikan namun dapat memainkan peran besar dalam berapa banyak kalori yang Anda bakar. Dengan menggunakan pembalap 175 pound yang sama dengan contoh di atas, angin puyuh 10 mph akan menyebabkan Anda membakar sekitar 159 kalori tambahan per jam, dengan asumsi Anda bepergian sekitar 10 mph.
Perlu diingat
Bersepeda menanjak, seperti yang Anda ketahui sekarang, membakar sejumlah besar kalori. Bukan tidak biasa membakar 1.000 kalori atau lebih per jam dalam beberapa kasus. Jadi, selalu pastikan mengonsumsi camilan kaya karbohidrat sebelum menuju ke perbukitan. Tanpa nutrisi yang adekuat, tubuh Anda mungkin mulai membakar jaringan otot untuk bahan bakar yang dibutuhkannya daripada karbohidrat atau lemak tubuh - bukan situasi ideal.Anda bisa menghindari masalah ini dengan makan sesuatu seperti salad, selai kacang dan sandwich jeli, atau semangkuk oatmeal sekitar 30 sampai 60 menit sebelum Anda memulai perjalanan Anda. Dan akhirnya, jangan pernah meninggalkan rumah untuk naik sepeda tanpa membawa air agar tetap terhidrasi.
