Jika Anda mencoba lebih aktif memperbaiki kesehatan atau menurunkan berat badan, langkah penghitungan memberi Anda sasaran motivasi yang terukur. Plus, semua yang Anda butuhkan untuk memulai adalah sepatu yang nyaman dan pedometer. Jumlah kalori yang Anda bakar dalam 12, 000 langkah tergantung pada beberapa faktor, termasuk berat badan Anda dan seberapa cepat Anda pergi. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk membantu merancang sebuah program langkah yang sesuai dengan kebutuhan kebugaran Anda.
Video Hari Ini
Kalori Terbakar dalam 12.000 Langkah
Sementara langkah dapat bervariasi - secara umum, 2.000 langkah sama dengan 1 mil. Menurut Harvard Health Publications, orang dengan berat 125 pon membakar 68 kalori satu mil dengan berjalan sejauh 4 mil per jam, dan 96 kalori satu mil saat jogging dengan kecepatan 5 mil per jam. Seorang pria dengan berat 185 pon membakar 100 kalori per mil dengan kecepatan 4 mil per jam dan 142 kalori per mil dengan kecepatan 5 mil per jam.
Dua belas ribu langkah sama dengan 6 mil. Jika berat badan Anda 125 pound dan mengumpulkan langkah Anda, berjalan dengan kecepatan 4 mil per jam, Anda akan membakar total 408 kalori, dan jika Anda berlari dengan kecepatan 5 mil per jam untuk mendapatkan langkah-langkah itu, Anda akan akan membakar 576 kalori Dan jika berat badan Anda 185 kilogram, Anda akan membakar 600 kalori saat berjalan dan 852 kalori saat berlari.
Menghitung Langkah dan Menurunkan Berat Badan
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, membakar kalori dengan menghitung langkah dapat membantu. Sebuah studi meta-analisis tahun 2008 yang diterbitkan dalam Annals of Family Medicine menyelidiki efek dari berpartisipasi dalam program berjalan pedometer berbasis pada penurunan berat badan. Bahkan tanpa melakukan perubahan pada diet mereka, para periset menemukan bahwa pengguna alat pengukur langkah biasa bisa kehilangan 1 pon setiap 10 minggu, atau sekitar 5 kilogram dalam setahun. Meskipun penurunan berat badan mungkin kecil, jika Anda terus membidik 12.000 langkah sehari, selama bertahun-tahun, pound yang hilang akan terakumulasi. Kehilangan sedikit 5 persen dari berat badan Anda saat Anda kelebihan berat badan atau obesitas dapat membantu memperbaiki tekanan darah dan kadar kolesterol darah.
Memenuhi Kebutuhan Latihan Anda dengan Langkah-Langkah
Meskipun Anda mungkin ingin mendapatkan 12.000 langkah sehari, Anda harus menggunakan beberapa langkah tersebut untuk membantu Anda memenuhi rekomendasi aktivitas sehari-hari yang ditetapkan oleh Pusat Pengendalian Penyakit dan Perlindungan. Menurut CDC, untuk kesehatan yang baik, orang dewasa perlu melakukan aktivitas intensitas sedang minimal 30 menit lima hari dalam seminggu. Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan di Canadian Journal of Physiology menetapkan bahwa mengambil 3.000 langkah dalam 30 menit dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut.
