Kalori yang Anda bakar dalam kurun waktu tertentu bergantung pada apa yang Anda lakukan, jenis kelamin dan berat badan Anda. Kondisi fisik Anda juga mempengaruhi tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori, karena tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan otot daripada mempertahankan lemak dan jaringan lainnya. American Council on Exercise menawarkan formula untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar pada aktivitas yang berbeda selama periode waktu tertentu.
Video of the Day
Mengembalikan Tingkat Metabolisme
Tingkat metabolisme istirahat Anda adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda hanya duduk diam dan tidak melakukan apa-apa. Tubuh Anda membutuhkan kalori ini agar jantung Anda berdetak dan tubuh Anda berfungsi. Menurut American Council on Exercise, rata-rata orang membakar 0. 02 kalori per menit saat istirahat, per kg berat badan. Pria membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada wanita karena tubuh mereka umumnya mengandung lebih banyak massa otot.
Dampak Berat
Untuk menghitung berat badan Anda dalam kilogram, bagilah berat badan Anda dalam pound sebesar 2. 2. Bobot Anda dalam kilogram kira-kira 73 jika beratnya 160 lbs., 91 jika beratnya 200 lbs. dan kira-kira 57 jika beratnya 125 lbs. Ini adalah nomor yang Anda mulai dengan untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam 30 menit.
Tingkat Aktivitas
Bagian selanjutnya dari persamaan mengukur kalori yang Anda bakar pada aktivitas tertentu. Misalnya, dengan berat 160 lbs., atau 73 kg, membakar 0. 02 kalori per menit per kg saat istirahat, Anda akan bertambah banyak 0. 02 sampai 73. Anda akan membakar 1. 67 kalori per menit duduk di kursi dan tidak melakukan hal lain sama sekali. Relatif, aerobik berefek tinggi membakar 0. 12 kalori per menit per kg, menurut American Council on Exercise. Jadi jika berat badan Anda 160 lbs. dan Anda berpartisipasi dalam aerobik berefek tinggi selama satu menit, Anda akan membakar 8. 76 kalori.
Jumlah Kalori Terbakar
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam periode 30 menit, perbanyak berat badan Anda dengan kalori yang dibakar per menit, maka dengan 30. Berdasarkan pada premis bahwa berat badan Anda 160 lbs., ini berarti Anda membakar sekitar 50 kalori dalam setengah jam dengan bernapas, atau 1. 67 kali 30, dan hampir 263 kalori selama setengah jam latihan aerobik berdampak tinggi, atau 8. 76 kali 30. Semakin berat aktivitas Anda terlibat dalam, semakin banyak kalori yang Anda bakar per kg per menit. Jika Anda terlibat dalam aktivitas harian moderat seperti menyapu lantai, Anda akan membakar 0. 05 kalori per kg per menit, atau 3. 65 kalori per menit jika beratnya 160 lbs. dan sedikit lebih dari 109 kalori dalam setengah jam, menurut American Council on Exercise.
