Anda sedang mengunyah, memutar dan membelokkan jalan ke abs yang lebih jelas. Tapi, hasil persalinan seperti itu tidak akan terlihat sampai Anda kehilangan lemak tubuh ekstra yang menutupi otot. Pemantauan asupan kalori membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan. Bila Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda membantu mengurangi kehilangan lemak.
Video of the Day
Saat mengerjakan abs Anda, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana hal itu berkontribusi terhadap pembakaran kalori Anda secara keseluruhan. Sebagian besar latihan ab membakar lebih sedikit kalori daripada latihan kardio atau berat, hanya karena mereka tidak memerlukan keterlibatan otot sebanyak-banyaknya. Ini tidak membuat mereka kurang berharga, apalagi berdampak pada pengeluaran energi harian Anda.
Pada akhirnya, jumlah kalori yang Anda keluarkan selama latihan abs bergantung pada jenis latihan, ukuran dan jenis kelamin Anda.
Your Stats Matter
Ukuran
Semakin besar energi Anda, semakin banyak energi atau kalori yang Anda gunakan untuk bergerak. Latihan berbasis matras yang melibatkan sit-up, sit-up dan papan, misalnya, dilakukan oleh wanita 5 kaki, 4 inci yang memiliki berat 140 pound membakar 71 kalori dalam 15 menit. Jika wanita yang sama beratnya 180 kilogram, dia membakar 91 kalori dengan gerakan yang sama dalam jumlah waktu yang sama.
Dampak Gender terhadap Kalori Terbakar
Karena pria cenderung lebih besar dan lebih berotot daripada dibandingkan wanita, mereka akan membakar lebih banyak saat berolahraga. Seorang pria dengan berat badan 6 kaki 200 pon membakar 102 kalori dalam 15 menit dari sit-up, sit-up dan papan.
Berapa Lama Anda Bekerja
Semakin lama latihan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Latihan perut yang paling ditargetkan yang melibatkan gerakan seperti tikungan duduk, stabilisasi dan sit-up berlangsung antara 5 dan 20 menit. Harapkan untuk mengeluarkan 5 sampai 7 kalori per menit saat melakukan gerakan ab seperti ini.
Pertimbangkan Intensitas Latihan Ab Anda
Bagaimana cara kerja Anda mempengaruhi pembakaran kalori juga. Jika Anda menjalani latihan kardio abs intens yang melibatkan serangan burpees, jack plank dan lutut tinggi, ia membakar kalori seperti putaran senam yang kuat. Untuk wanita dengan berat badan 140 pon, 5 kaki, 4 inci, itu sekitar 256 kalori per setengah jam; Untuk pria setinggi 6 kaki setinggi 200 pon itu adalah 366 kalori. Ini bukan gerakan ab yang ditargetkan, tapi gunakan abs dan inti untuk stabilisasi dan gerakan.
Read More: The Cardio Abs Workout
Pergilah ke kelas Pilates menengah, yang menekankan keseluruhan otot tubuh Anda, yang dikenal sebagai intinya - bukan hanya abs Anda - dan berharap bisa membakar 164 kalori Dalam 30 menit jika Anda seorang wanita 5 kaki, 4 inci dengan berat 140 pound atau 234 kalori jika Anda adalah pria setinggi 6 kaki. Pilates tidak termasuk gerakan otot besar yang sama seperti rutinitas gaya senam.
Fokus pada Fungsi dan Kekuatan
Latihan abs adalah tentang mengembangkan fungsi dan kekuatan yang lebih besar, bukan berarti membakar kalori.Kualitas ini membangun stamina dan kekuatan inti secara keseluruhan sehingga Anda bisa melakukan sesi pembakaran kalori yang lebih lama dan intensif.
Menjalankan, bersepeda dan berenang lap dengan penuh semangat adalah kegiatan yang membakar lebih banyak kalori daripada sesi abs berbasis mat biasa. Misalnya, dalam 30 menit, orang dengan 155 pon terbakar:
- 372 kalori berlari pada jarak 10 menit
- 409 kalori yang berenang di kupu-kupu
- 446 kalori bersepeda pada 16 mph
Read More: < 10 jalan pintas latihan untuk membangun otot dan membakar lebih banyak kalori
