Lift kaki bisa berupa senam, atau latihan yang dilakukan dengan menggunakan berat badan Anda tanpa peralatan lain. Anda juga bisa melakukan lift kaki dengan bobot atau pada mesin berat.
Video of the Day
Resistance
Perbedaan utama antara angkat kaki dengan beban dan angkat kaki tanpa mereka adalah hambatan yang diciptakan oleh penambahan berat. Umumnya, angkat kaki dengan beban membakar lebih banyak kalori, dan semakin berat badan terangkat, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
Berat Badan
Jika Anda mengangkat kaki calisthenic selama 10 menit dan beratnya 150 kilogram, Anda akan membakar sekitar 40 kalori. Namun, jika berat badan Anda 200 pound, Anda membakar sekitar 53 kalori dalam lift kaki 10 menit. Bobot angkat besi berintensitas tinggi, termasuk bantalan kaki tertimbang, membakar sekitar 68 dan 91 kalori per 10 menit untuk 150 pon dan 200 pon orang.
Variasi
Tingkat pembakaran kalori mungkin sedikit berbeda berdasarkan gaya angkat kaki. Selain itu, faktor pribadi seperti usia, jenis kelamin, massa otot, tingkat kebugaran dan status kesehatan dapat mempengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar melalui latihan.
Pertimbangan
American Council on Exercise memperingatkan bahwa latihan angkat besi dan latihan nonaobati lainnya, seperti lift kaki, membantu membangun otot dan membakar beberapa kalori, tapi mereka tidak akan membakar lemak seefektif berlari, bersepeda atau berenang. Jika kehilangan lemak adalah tujuan Anda, sertakan aktivitas aerobik dalam rencana latihan Anda.
