Latihan apa pun yang dengan cepat dan berulang kali meregang, memuat dan mengontrak otot Anda bersifat pliometrik. Misalnya, saat Anda melompat-lompat setinggi mungkin atau melakukan push-up cepat dengan tepukan tangan di antara keduanya, Anda melakukan pliometrik. Tujuan Anda adalah untuk meningkatkan kekuatan otot. Intensitas plyometric membakar sejumlah besar kalori dengan cepat, menurut Sports Fitness Advisor.
Video of the Day
Intensitas Plyometric
Anda dapat meningkatkan intensitas latihan pliometrik saat kebugaran meningkat dengan latihan. Anda bisa mulai dengan 30 detik setiap latihan, menambahkan kecepatan dan ledakan dengan setiap gerakan dan meningkatkan durasi Anda sampai latihan meningkatkan detak jantung Anda hingga setidaknya 85 persen dari perkiraan maksimum Anda. Pada titik ini, jika rutinitas Anda melebihi 20 sampai 30 menit, fisiologi Anda akan berjalan secara aerobik dan membakar kalori yang berasal dari lemak tubuh Anda, tidak hanya dari gula yang beredar dalam darah Anda pada saat Anda memulai rutinitas Anda, menurut Sport Fitness Advisor. Jangan lupa beristirahat di antara set.
Varietas Plyometric
Anda dapat menyesuaikan pliometrik Anda untuk memberi nada dan membangun tubuh bagian bawah atau tubuh bagian atas secara selektif, namun semua latihan membakar kalori dan lemak dari seluruh tubuh Anda, tidak hanya otot Anda. sedang bekerja, menurut ahli fisiologi olahraga di University of New Mexico. Akibatnya, setiap variasi latihan pliometrik berkontribusi terhadap kesuksesan pembakaran kalori Anda secara keseluruhan. Lower body plyometrics cocok untuk bola basket, track and field, sepak bola, sepak bola, hoki dan olahraga apapun yang membutuhkan sprinting, jumping atau kicking. Body plyometrics bagian atas berguna dalam acara bola basket, bola voli, tenis dan lempar. Sebagian besar pometometrik bagian atas menggunakan bola obat. Untuk setiap 3, 500 kalori yang Anda bakar melebihi apa yang Anda makan, terlepas dari kelompok otot mana yang sedang Anda tangani, Anda akan membakar satu pon lemak tubuh yang diambil dari mana-mana di tubuh Anda.
Kalori Pembakaran
Karena massa tubuh Anda adalah bagian dari berat badan yang Anda olah, orang yang lebih besar membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih kecil dengan latihan yang sama. Misalnya, jika berat badan Anda 125 pon, satu jam joging 5 mph akan membakar 480 kalori. Dengan berat 185 pon, Anda akan membakar 710 kalori. Satu jam pada elips akan membakar 540 dan 800 kalori masing-masing, dan lompatan tali akan membakar 600 dan 888 kalori. Sebaliknya, olahraga yang kurang pliometrik seperti golf, membawa tas Anda dan berjalan-jalan di sayuran hijau, hanya akan membakar 330 dan 488 kalori, yang menggambarkan keunggulan latihan pliometrik dalam pembakaran kalori.
Hasil
Manfaat pembakaran kalori dengan pliometrik lebih dari sekedar menurunkan berat badan dan menurunkan lemak tubuh.Anda juga akan mendapatkan massa otot, keteguhan dan kekuatan, yang menambah tubuh yang terpahat dengan baik. Intensitas dan kecepatan ledakan yang melekat dalam latihan plyometric juga membangun ketahanan dan kebugaran jantung.
