Saat membuat keju dan ham panggang Anda sendiri, pilih bumbu rendah kalori seperti rendah- mayones dan mustard lemak, dan menggunakan daging tanpa lemak dan keju rendah lemak. Saat makan sandwich dari deli atau toko makanan cepat saji, pertimbangkan ukuran porsi dan, jika perlu, simpan separuh lainnya untuk nanti.
Video of the Day
Kalori
Sandwich keju dan ham panggang rata-rata berisi sekitar 310 kalori, catat situs My Fitness Pal.
Nutrisi
Satu sandwich keju panggang dan ham berisi 28 g lemak, kolesterol 46 mg, 1, 127 mg sodium, 22 g protein, 5 g gula, 5 g serat makanan dan 26 g karbohidrat, menurut My Fitness Pal. Ham dan roti memberikan mineral kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, potassium dan selenium. Vitamin termasuk vitamin C, A dan E, serta niasin dan folat, catat USDA.
Tip
Nilai harian yang direkomendasikan untuk lemak adalah 65 g, dimana keju panggang dan ham memasok hampir setengahnya. Untuk mengurangi kandungan kalori di sandwich panggang Anda, cukup mentega bagian luar roti, dan hiasi bagian dalamnya dengan penyebaran atau bumbu rendah lemak. Atau gunakan margarin rendah lemak sebagai gantinya.
