Omelet telur tiga tingkat telur dan keju berisi 300 sampai 500 kalori. Keju dan telur memasok jumlah kalori terbanyak, tapi Anda bisa menggunakan keju rendah lemak dan putih telur pengganti untuk menjaga agar kalori tetap rendah.
Video Hari
Ham dan Telur
Jika Anda menggunakan potongan 28 gram lemak lemak 11 persen, Anda menambahkan 46 kalori ke telur dadar Anda. Tiga telur besar mengandung 216 kalori. Anda bisa mengurangi kalori dalam telur dadar Anda dengan mengganti putih telur untuk satu telur. Dua butir telur utuh ditambah satu butir putih telur mengandung 161 kalori.
Minyak
Untuk menggoreng telur dadar Anda, pilihan kalori terendah adalah semprotan semprotan antilengket 3 detik, yang hanya menambahkan 2 kalori. Satu sendok makan mentega tawar akan menambah 102 kalori, sementara minyak canola menambahkan 124 kalori per sendok makan.
