Jumlah kalori yang Anda perlukan untuk mempertahankan berat badan 145 kilogram tergantung pada usia, tinggi badan dan seberapa aktif Anda dalam keadaan teratur. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda. Menyesuaikan asupan kalori Anda untuk mendukung penurunan berat badan sambil meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda dapat membantu mencapai tujuan berat badan Anda, serta meningkatkan kebugaran dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Video of the Day
Nomor Crunching
Kebutuhan kalori di antara wanita seberat 145 pon bervariasi berdasarkan faktor individual. Sebagai contoh, seorang wanita berusia 35 tahun, 5 kaki 3 inci, tidak aktif memerlukan sekitar 1, 889 kalori untuk perawatan berat badan, sementara wanita dengan berat badan, usia dan tinggi badan yang sama yang membutuhkan kebutuhan sehari-hari lebih dari 2, 300 kalori untuk mempertahankan berat badannya. Lihat kalkulator kalori yang diberikan oleh Baylor College of Medicine untuk menentukan kebutuhan pemeliharaan berat badan Anda.
Target Kalori
Sesuaikan target kalori Anda berdasarkan kebutuhan kalori pemeliharaan Anda. Kehilangan 1/2 pon seminggu, kurangi 250, atau kurangi 500 kalori untuk mendukung penurunan berat badan 1 pon per minggu. Meskipun 2 pound per minggu dianggap sebagai tingkat penurunan berat badan yang sehat, mengkonsumsi 1, 000 kalori kurang dari kebutuhan perawatan Anda untuk memenuhi tujuan tersebut dapat menempatkan target kalori Anda di bawah kisaran sehat. Wanita membutuhkan setidaknya 1, 200 kalori untuk mendukung kebutuhan nutrisi selama penurunan berat badan, kata Medline Plus. Jika target perawatan Anda adalah 1, 800, yang menargetkan target kalori sehat minimum 1, 200 akan membentuk defisit harian sebesar 600 kalori dan menyebabkan penurunan berat badan kira-kira 1. 2 pound per minggu.
Latihan Membantu
Menambahkan aktivitas fisik ke rutinitas harian Anda meningkatkan potensi penurunan berat badan Anda. Jika Anda berjalan 30 menit sehari, misalnya Anda bisa membakar 125 kalori tambahan, atau 875 kalori seminggu. Ini akan menghasilkan satu pon tambahan penurunan berat badan selama empat minggu. Jika Anda belum berolahraga dalam beberapa saat, mulailah dengan 15 sampai 20 menit berjalan lambat dan tingkatkan kecepatan dan durasi aktivitas Anda secara bertahap. Jika berjalan bukan hal Anda, semua jenis aktivitas aerobik akan meningkatkan defisit kalori Anda.
Pertimbangan
Tetapkan sasaran berat badan sehat dalam kisaran normal pada indeks massa tubuh, atau tabel BMI. Berat badan 145 kilogram dianggap normal untuk wanita 5 kaki 5 inci, dan juga untuk wanita 6 kaki. Namun, wanita di contoh pertama berada di puncak rentang berat badan yang sehat untuk tinggi badannya dan mungkin merasa lebih sehat dengan berat badan rendah. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengubah kebiasaan makan dan aktivitas Anda jika Anda memiliki masalah jantung atau masalah diet dan aktivitas khusus akibat masalah kesehatan lainnya.
