Kelas kelas PE kelas sering menampilkan push-up dan sit-up, dan untuk alasan yang baik - mereka menguntungkan kesehatan dan kebugaran setiap usia. Sebenarnya, push-up dan sit-up, dan latihan lainnya seperti mereka, sangat penting dalam perkembangan remaja. Jika anak Anda yang berusia 13 tahun belum mulai melakukan senam ini, saatnya untuk memulai. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar orang muda mendapatkan setidaknya satu jam aktivitas per hari untuk mengurangi risiko penambahan berat badan dan penyakit kronis. Aktivitas fisik juga meningkatkan mood, fungsi dan sosialisasi - plus, itu hanya menyenangkan!
Video of the Day
Read More: Mengapa Latihan Penting untuk Remaja?
Manfaat untuk Remaja Muda
Sit-up dan push up dihitung sebagai aktivitas penguatan otot. CDC mengatakan bahwa anak-anak dan remaja harus menyesuaikan diri dengan beberapa jenis gerakan ini setidaknya tiga hari per minggu sebagai bagian dari aktivitas rutin mereka.
Latihan penguatan otot meningkatkan koordinasi, otot dan proprioception. Sit-up membantu menguatkan perut remaja dan berkontribusi pada postur tubuh yang baik dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Push-up fokus pada tubuh bagian atas, terutama dada, bahu dan lengan, yang membantu anak mendapatkan olahraga, tarian, atau pekerjaan sehari-hari yang lebih baik.
Penguatan otot harus sesuai dengan usia, tentu saja. Lebih mudah membangun kekuatan pada anak kecil dengan membiarkan mereka bertahan di bar monyet atau memanjat pohon. Namun, anak berusia 13 tahun cukup tua untuk melakukan lebih banyak latihan "dewasa", seperti push-up dan sit-up, yang mendapat manfaat dari beberapa pembinaan dan bimbingan untuk mengembangkan bentuk yang optimal.
Tulang adalah jenis jaringan yang tumbuh, sama seperti jaringan lain di tubuh remaja. Tulang remaja tumbuh paling banyak sebelum usia 20 tahun, dan latihan memperkuat tulang dan mendorongnya untuk tumbuh kuat dan tangguh. Latihan penguatan tulang juga harus menjadi bagian dari keseluruhan program kebugaran fisik remaja setidaknya tiga kali per minggu.
Dampak dan kegiatan latihan beban membantu membangun tulang. Berjalan, melompat dan hitungan olahraga terbanyak, seperti halnya senam dan push-up. Push-up sangat membantu dalam membangun tulang di lengan dan dada, terkadang tempat terlupakan saat fokus hanya pada berlari atau melompat.
Saat berenang dan bersepeda bisa memberi manfaat pada kesehatan kardiovaskular dan otot berusia 13 tahun, mereka tidak membangun tulang dengan cara yang sama seperti push up.
Konsultasikan dengan dokter kebugaran atau dokter spesialis, tapi kebanyakan anak berusia 13 tahun bahkan dapat mengikuti latihan ringan. Jika dumbel dan mesin tidak sesuai atau tidak tersedia, karet tahan dalam bentuk band dan tabung tentu saja.
Read More
: Rutinitas Latihan yang Baik untuk Remaja di Rumah
