Kebanyakan anak berusia 13 tahun, terutama anak laki-laki, belum menyelesaikan pubertas, yang berarti mengangkat beban tidak akan menghasilkan otot besar. Otot Anda dipengaruhi oleh hormon Anda, dan sampai tubuh Anda dewasa, Anda tidak bisa membangun otot besar. Tubuh Anda tidak memiliki kapasitas untuk melatih seperti otot orang dewasa, dan mengangkat beban berat bisa berbahaya bagi otot dan tendon Anda. Anda mungkin tidak bisa menjadi binaragawan sekarang, tapi ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk membuat otot Anda lebih sehat dan lebih efisien untuk masa depan.
Video of the Day
Aktivitas Fisik
Aktivitas apa pun yang menggunakan otot Anda juga membantu membangun dan memperkuatnya. Jika Anda tidak aktif secara fisik atau berolahraga secara teratur, sekarang adalah saat yang tepat untuk memulai. Cobalah bergabung dengan tim atau klub olahraga, seperti bisbol, sepak bola atau hoki. Pergilah ke luar dan main skateboard, naik sepeda BMX Anda, berenang atau bermain ski. Mempertahankan jadwal aktivitas fisik reguler - bertujuan untuk satu jam sehari - akan membuat Anda tetap ramping, bugar dan kuat selama bertahun-tahun yang akan datang.
Diet Remaja
Makanan bergizi yang baik membantu otot Anda tumbuh dan tetap sehat. Tidak ada makanan ajaib atau kelompok makanan yang akan membuat Anda kenyang; Sebagai gantinya, pastikan Anda mendapatkan jumlah yang sesuai dari setiap kelompok makanan. Carilah sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, telur, ikan dan kacang-kacangan; roti gandum, pasta dan sereal; susu rendah lemak, yogurt, keju dan produk susu lainnya; dan banyak buah dan sayuran segar. Minum susu dan bukan soda atau soda diet. Multivitamin akan menambahkan kalsium dan zat besi untuk membantu tulang dan otot Anda berkembang saat Anda dewasa.
Perlawanan Pelatihan
Tambahkan latihan ketahanan ke jadwal latihan Anda tiga hari dalam seminggu. Meski mengangkat beban berat bisa berbahaya bagi pertumbuhan otot karena tubuh Anda masih tumbuh dan berkembang, Anda bisa menggunakan bobot ringan atau bekerja dengan band resistan. Latihan seperti pushups, situps dan chinups juga memperkuat otot Anda. Senam adalah kegiatan membangun otot lainnya; Bahkan jika Anda tidak mengambil pelajaran, Anda bisa berlatih jungkir balik dan gerobak di halaman belakang rumah Anda.
Obat Peninggi Performa Tidak Akan Bekerja
Hindari penggunaan steroid atau "obat peningkat performa lainnya". Obat-obatan ini adalah kabar buruk bagi siapa saja, tapi terutama remaja masih mengalami masa pubertas. Penggunaan steroid dapat menyebabkan pertumbuhan rambut wajah, kebotakan pola pria dan perubahan siklus haid pada anak perempuan dan infertilitas, perkembangan payudara dan peningkatan risiko kanker prostat pada anak laki-laki. Kedua jenis kelamin berisiko terkena penyakit jantung, kerusakan hati, tekanan darah tinggi dan kanker akibat penggunaan steroid. Jika Anda pernah menggunakan steroid di masa lalu atau berpikir untuk menggunakannya, bicarakan dengan dokter atau orang dewasa tepercaya lainnya.
