Lima belas pon adalah berat badan yang lumayan untuk dicoba hilang dalam dua minggu, terutama melalui olahraga saja. Bahkan jika Anda sering berolahraga dan hanya memilih latihan yang kuat, sangat tidak mungkin Anda bisa kehilangan satu pon sehari. Namun, Anda dapat memberi garis besar rencana latihan untuk diri Anda sendiri yang kemungkinan akan mengurangi berat badan dalam beberapa minggu.
Video of the Day
Tujuan Kehilangan Kalori Massive
Anda perlu memotong 3, 500 kalori - melalui olahraga, pengurangan kalori atau keduanya - untuk kehilangan satu pon, jadi itu berarti Anda harus membangun Defisit kalori 52, 500 kalori turun 15 kilogram dalam dua minggu. Itu rata-rata sekitar 3, 750 kalori per hari, yang umumnya akan menjadi prestasi yang tidak mungkin.
Jalankan, Run, Run
Untuk membakar kalori murni, sedikit latihan yang bisa dikalahkan. Jika beratnya sekitar 160 kilogram dan bisa bertahan dengan kecepatan 8 mph, Anda akan membakar sekitar 1, 000 kalori per jam. Anda harus mengurangi kalori harian Anda sekitar 1.000 dan berlari dengan kecepatan selama tiga jam setiap hari untuk mendekati sasaran 15 pound Anda dalam dua minggu. Itu sulit mengingat kebutuhan kalori lebih banyak, tidak sedikit, untuk mendukung berjam-jam berlari.
Rollerblading Works, Too
Jika Anda lebih suka memakai sepatu roda dan berkeliling kota, ada kabar baik untuk Anda. Rollerblading membakar lebih dari 900 kalori per jam untuk orang dengan 160 pound. Jika Anda bisa meluncur selama empat jam setiap hari selama periode dua minggu, Anda akan mendekati defisit harian Anda sebesar 750 kalori.
Latihan Lainnya
Mungkin untuk melakukan matematika sendiri dan mengetahui berapa banyak kalori yang akan Anda bakar jika Anda mengetahui angka untuk latihan individual. Gadis seberat 1,164 pound akan membakar sekitar 520 kalori per jam di mesin stepper tangga, 750 dengan lompat tali, 720 dengan sepak bola dan 820 dengan bola basket. Perlu diingat bahwa Anda juga harus memasukkan jumlah kalori yang Anda bakar melalui aktivitas sehari-hari normal, yaitu sekitar 70 sampai 90 kalori per jam.
Perubahan Besar di Depan
Kehilangan hampir 8 pound per minggu memerlukan perubahan besar dalam cara Anda makan, berolahraga dan menjalani hidup Anda, dan metode tersebut tidak mungkin berkelanjutan atau sehat dalam jangka panjang. Oleh karena itu, Centers for Disease Control and Prevention menyarankan agar tidak kehilangan lebih dari 2 pound per minggu dan catat bahwa orang-orang yang melakukan tindakan tersebut cenderung tidak menurunkan berat badannya. Selain itu, menurunkan berat badan melalui olahraga saja tanpa menyesuaikan diet Anda bisa jadi rumit karena faktor genetik dan fluktuasi dalam pembakaran kalori. Untuk memprioritaskan keselamatan dan kesehatan Anda, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rencana penurunan berat badan.
